【提升運動效率的3個關鍵】


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  a.有效運動心率
  許多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心        跳的規律性,快、慢或亂,心律不整會危害健康;“心率”        則是指心跳的速率,長期培養有效的運動心率和運動習慣,        可增加心肌的強度與厚度,讓心肌平時平時即可借由較少的        跳動次數來輸送血液,減緩心臟耗損,同時可加強心肺功能        與提升肌耐力,加速身體燃脂。

  b.分段式運動
  很多人的觀念是,要減肥就是一次性做幾個小時的運動        ,拼命的密集的進行高強度運動,人很快就能瘦下來的。很        明顯是不正確的,動的時候一定要註意強度的選擇。特別是        女性的負荷量有限,在運動的時候,如果選擇自己身體“承        受”不了的運動做,會是心臟及機體負荷不了,影響心臟的        健康。
  運動追求健康,不一定要有完成的運動時段,忙碌的人        可利用每天零碎的時間進行10至15分鐘分段式的活動。

  c.每天運動30分鐘
  美國曾公布一份具有影響力的體育鍛煉指導手冊,建議        每位成年人每周應該有好幾天,最好是每天,保證進行30        分鐘以上的中等強度運動。運動時間不宜太長,時間過長機        體會調整來適應高強度的運動,例如產生饑餓感,增加飲食        ,這樣運動就白費了。
  從長期來說,肌肉量的增加對於體重控制是有好處的,        因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身        漂亮的肌肉,可以選擇稍微長一點的運動時間,如果你只是        想快速減去肥肉並且振奮自己的精神,每天半小時中等程度        的運動足矣。

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