【夏日體重管理好時機】


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雖然夏季是體重管理的旺季,但不當的
飲食方式與錯誤迷思,反而會影響您
的健康,營養師提供以下健康的飲食原則,
讓您能健康、有效的達到目標:

少量多餐很重要:
規律吃三餐,尤其不能跳過早餐。吃早餐是提高基礎代謝率        的好方法。
三餐最好間隔 4-6 小時,睡前 2-3 小時內不要進食。

用餐先吃蔬菜:
纖維能增加飽足感,幫助消化。其中的鉀利於水分代謝,有        助減少水腫。慢慢吃,一口要嚼 20-30 下,從開始進食到大腦飽食中樞發出訊號,需要一段時間,        狼吞虎咽只會吃過量。

避開飲食陷阱:
小心單一食物飲食法,例如幾天之內只吃蘋果的方法,不但        會造成營養失調,且最容易減去肌肉重量,胖回來的都是脂        肪。

避免含糖飲料與冰品:
夏天很多人愛喝的汽水或可樂,熱量與含糖量極高。一罐可        樂的熱量相當於半碗飯,喝多了會讓人不知不覺的發胖。剉        冰的配料皆屬於高油、高糖的來源。如果每天都吃一碗剉冰        ,1 個月可能上
升 0.5~1 公斤,一個夏季體重平均就會上升 2、3 公斤。

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