【錯誤吃飯最易長贅肉】

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許多漂亮MM以為,不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥,其            實這種觀念是錯誤的。不吃早餐或者吃得不當只會讓你越來            越胖哦。
認清這些錯誤吃法,就能夠避免成為大腹婆了喔。今天就告            訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。
早餐吃得不科學,不但會讓你越吃越胖,甚至會是健康的致            命殺手!現在就來看看,哪些早餐是你致胖的原因吧。

燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了            。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里            。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之後,吸收了            相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會            產生致癌物質,不宜長期使用。
建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配            蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再            吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、7-11買早餐,如:            漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所            含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條            的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡            裡只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體            需求。
建議:選擇西式早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持            營養均衡,保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用            ,油炸食物不僅油脂超標,而且多吃有致癌的危險。

零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅乾、巧克            力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相            當不健康的。零食多數屬於乾食,對於早晨處於半脫水狀態            的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原            料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再            次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食            容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的乾食。早餐            食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少,那麼一            定要記得多喝一杯水來彌補。

水果、蔬果汁

MM們為了減肥瘦身,經常以水果、蔬果汁來替代早餐。蔬            果含有豐富的纖維,有利於清腸排毒,確實有減肥的功效。            但水果的糖分多是單醣,能被直接吸收,提供身體所需能量            。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需            求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。
而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是            純鮮柳橙汁,一杯用3顆柳橙榨汁,也有150卡路里的熱            量。而且吃不到柳橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營            養價值都比吃水果來得低。
建議:光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求,最            好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋            瘦肉粥等。

有些MM貪圖方便,就靠一杯方便麵來撐住整個上午。雖然            方便麵方便快捷,美味可口,但是方便麵多數經過油炸,脂            肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且            ,方便麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易            導致便秘。
建議:貪吃方便麵的人可以選吃不經油炸的方便麵,如方便            米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應多吃            些蔬菜、水果,幫助排除宿便。
       

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