【喝水不足易疲憊12個惡習讓你變"易疲勞體質" 】


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在高壓力和快節奏的現代社會,“累”似乎成為每個人的口        頭禪。
但你知道嗎,除了客觀原因外,你不經意的一些壞習慣,可        能也是導致你變累變疲勞的原因。

一起來看看,讓你的身體越來越累的兇手有哪些?

  一大早就需要喝咖啡來維持精力,工作時處理幾件小事        就覺得力不從心,
下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起,疲勞就        像影子一樣時刻跟著我們。
事實上,有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累。一起來看看        ,生活中哪些壞習慣讓你變疲勞,你又該如何驅散疲勞。

1、沒有喝足夠的水
  即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會        影響能量水平。
脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧        氣和營養物質的效率。
  建議:
  為了計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克        ≈2.2磅),然後除以2,再乘以28.35,就得到了        每日需要的飲水毫升數。

2、鐵元素攝入不足
  缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒        、身體虛弱和無法集中註意力。
  建議:
  可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,        並與富含維生素C的食物一起食用,
以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。
每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、        醣類轉化成能量的來源。
3、喜歡吃垃圾食品
  這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。
  建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全        麥穀類、全麥麵包和蔬菜等,
有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪        的量控制在10%以內。
4、早飯吃得不健康
  早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能        量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
  建議:
  豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂        肪。
5、累了就不再鍛煉
  這種做法會適得其反。研究發現,習慣於久坐但身體健        康的成年人每週進行3次鍛煉,
每次20分鐘,6週後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力        
經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣        和營養物質輸送到身體各處。
  建議:
  幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、        散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來, 把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流        動,從而保持清醒。
在印度,很多人用這種方式來驅除疲勞。
6、週末熬夜睡懶覺
  這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
  建議:
  週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不        要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
7、躺在床上玩手機
  平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪        黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而 造成疲勞。
  建議:
  至少在睡前半小時關機。
8、臨睡前小酌一杯
  酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效        應,最終擾亂睡眠。
這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒        者在夜間很容易醒來。
  建議:
  睡前3~4個小時內不要飲酒。
9、易因小事而焦慮
  如果你總是感覺到壞事情要發生,就會被焦慮所困擾,        這種心理困境會讓人身心疲憊。
  建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然後問問自己最壞的事        情發生的可能性有多大。
或者到戶外活動、與好友探討這一問題,有助於更好地應對        現實。
10、不懂得拒絕別人
  總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出        代價。
更糟糕的是,時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。
  建議:適時對不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的        請求時不要逞強。
11、凡事都盡善盡美
  紐約大學醫學院精神病學教授艾琳·萊文認為,力求完        美會讓工作更困難,工作時間也會延長。
  建議:給完成工作的時間做出限制,並嚴格遵照方案執        行。經過一段時間以後,
你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。
12、辦公桌凌亂不堪
  普林斯頓大學研究發現,凌亂的辦公桌會分散人的注意        力,限制大腦加工信息的能力。
  建議:將文件等按照工作習慣分門別類整理好,收拾得        井井有條有助於以積極的心態應對工作。

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