油脂吃太少,用作方法瘦不了還要命! 



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減肥就要少吃油脂甚至不吃油脂,這種做法快stop        !要減肥足夠油脂、碳水、蛋白質都不可少。


  我們為了減肥會運用各種想得到想不到的方法,一些聽        到都覺得害怕的方法我們都會不顧一切的去使用,但是你又        是否知道這樣隨時可能會出人命?



  台灣明星黑人就曾經因為錯誤的減肥法差點連命都沒有        。他在減肥的時候,一天只吃一個蘋果,人家跑三千米的步        ,他會去跑五千米,經過了三個月,體重從120多公斤掉        到了90多公斤,但是走路的時候經常會頭暈,甚至有一次        在馬路上暈倒了,因為這樣曾經住院三個月。


  蔬菜過水無油飲食小心身體不適!
  很多人為了快速減肥,就會輕信網絡上所說的多吃蔬菜        ,不碰油脂的方法,即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉,連醬料        都不會去碰。是的,這樣子一周就可以瘦2公斤,但其實你        會發現很難堅持下去,因為你的手腳會經常性的冰冷,畏寒        ,生理期期間腹部會很不舒服。


  事實上大家在減肥期間可以盡量選擇好油來吃,好油不        但對於我們抗炎症、抗過敏有幫助之外,還能調節我們的免        疫系統。當你為了減肥把蔬菜都過油,你就減少了吸收油脂        的機會。油脂攝入少了,荷爾蒙就產生得越來越少,膽固醇        也會越來越少,而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是        如果雌性激素少了,月經就會開始紊亂,嚴重的甚至會導致        不孕。
  吃太多生菜沙拉會使我們身體變寒,身體過寒,手腳冰        冷,很多健康問題就出來了。不僅月經開始紊亂,經血越來        越少,嚴重的會產生子宮肌瘤。為了避免這種情況,我們在        吃蔬菜的時候可以加一點姜、加一點油。油的話可以使用苦        茶油、橄欖油,因為它們都含有單元不飽和脂肪酸,還可以        使用麻油。

  運動消耗熱量
  大家都覺得減肥一定要均衡飲食,調整作息,堅持運動        。但對於平時就沒有運動習慣的人來說,每天能堅持運動半        個小時已經很不錯了。很多人會覺得,如果我堅持半個小時        的運動就可以看到效果,那如果我堅持每天運動兩個小時呢        ?於是大家就會開始給自己加量運動,甚至在跑步的時候覺        得頭暈還會覺得這是有成效的表現。
  我們在減肥、養生的時候聽到最多的就是女生體寒這個        問題,但只要我們有去關注其他地區的女生就會發現,歐美        或者日韓的女生其實都沒有在談論這個問題。在我們開始運        動的時候,其實就是在鍛煉肌肉,肌肉負擔著新陳代謝的2        2%,如果不運動,其比例可能會降低,這時候脂肪很容易        就會堆積,所以一定要運動,增加肌肉的緊實度,提高人體        代謝。
  一項醫學研究發現,如果女生做了30分鐘的運動之後        一整天都沒有再做任何運動,一直靜坐,甚至連站立的時間        都沒有,那麼到了晚上,她身體的胰島素抗性和發炎指數是        跟沒有做運動的人是一模一樣的。這代表說,即使你已經養        成了每天運動半小時的習慣,但日常還是要增加站立的時間        ,不但發炎指數會下降,同時燃燒脂肪的酵素也會開始作用        。甚至還有研究說,每天站立三小時,瘦身效果甚至比跑馬        拉松更好,還有抗癌效果。

  昨天大餐今天斷食小心產生胰臟發炎
  如果你不小心前一天的晚餐吃多了,那麼第二天的早餐        和午餐的量你可以稍微減少一點來平衡一下,減少第二天攝        取的熱量,但是不要完全不吃。當你大吃大喝之後,油膩的        東西進到肚子裡面,膽囊會收縮,收縮之後,膽結石就會堆        積,可能會影響到胰臟發炎,毀壞了代謝系統。


  斷食究竟對身體有什麼害處?譬如說我們今天斷食,不        吃任何斷食,我們的身體首先消耗的是肝醣,當肝醣被用完        之後,脂肪就開始被消耗,這時候脂肪會開始在我們體內亂        竄,有時會導致體內的三酸甘油酯過高,這時候胰臟就會產        生炎症,胰臟一旦發炎,胰臟裡含有的蛋白質分解酶、澱粉        分解酶、酵素就會在我們的體內亂竄。當蛋白質分解酶跑到        我們手臂的肌肉上時,就會把手臂的蛋白質分解掉,這時候        整個人會處於發炎的狀態。


  肝臟是人體最大的解毒中心,如果我們胡亂斷食,一天        下來只喝水的話,肝臟裡的毒素就會在身體中亂跑,對身體        造成更大的傷害。如果真的要斷食,建議採用蔬果斷食法,        因為蔬菜和水果能幫助我們肝臟解毒。

  各種水果代替正餐
  一天早中晚餐都吃水果,長期下來雖然有瘦,但瘦得不        漂亮。這種減肥方法也是不被醫生所推薦的。因為水果裡面        含有果糖和葡萄糖,當身體遇到比較多的葡萄糖就會轉化成        肝醣和脂肪。但果糖有一個特點就是它不會變成肝醣,它會        直接變成三酸甘油酯,這就代表如果我們的飲食中20%的        熱量都來自果糖的話,會使我們的血脂肪升高,三酸甘油酯        就會升高。
  水果本來是一種很好的東西,但如果把水果當正餐,當        成是唯一的食物的話會更容易發胖。
  如果你只吃水果,那你就無法攝取蛋白質,但是只有蛋        白質能讓我們的皮膚再生,讓我們的免疫系統變好。過多攝        入水果裡的糖分的話會抑制脂肪的代謝。


  我們會覺得餓是因為血糖降低了,而胃也會產生一種叫        格列寧的激素,你餓的時候它就會上升,你吃東西了它就會        下降,但是下降的速度是要看你吃的是什麼東西。如果你吃        的是蛋白質,它可以支撐四個小時,如果你吃的是澱粉類,        是三個小時,但如果是水果的話就只有一個小時。所以如果        用水果當正餐,你很快就會覺得餓你就會想再吃東西,這樣        反而會更胖。

  嚴格計算低卡路里小心猝死
  熱量負平衡指的就是進來的熱量少,消耗的熱量多。當        你在計算熱量的時候,你會覺得熱量越低越好,但是我們每        個人都會有一個基礎代謝率,就是說你即使躺在那裡一天你        還是會燃燒熱量,因為你的體內仍然有器官在運動,在消耗        熱量。很多人覺得自己攝取的熱量應該要低於新陳代謝所需        要的熱量才能減肥,但當你熱量低於新陳代謝所需熱量時你        的四大器官就無法正常運作。當我們體內的脂肪和糖分都不        足以支撐體內熱量所需,就會開始燃燒蛋白質,而蛋白質不        足就會對人體造成影響,嚴重的可能會死亡。


  我們要減肥,一定要把熱量維持在與基礎代謝平衡或者        比它高一點點的位置,這樣才能保證器官所需的熱量消耗。
  當你攝取的熱量低於基礎代謝率時,你的身體可能會覺        得熱量不足了,要更加多的去攝取,於是你在吃東西的時候        身體吸收的熱量會更多,燃燒的會更少。所以每個人每天熱        量攝取至少要在1200卡以上,男生大概是1800卡。

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