如何保護腰部和背部呢?
  保護腰部:
  保護腰從早晨開始做起,起床後洗臉時先彎曲膝蓋,再彎曲身體向前,不要直接彎腰以免傷腰。刷牙時,可一手撐著洗臉台,雙腳一前一後,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。
  上班須久坐的人可以選擇座椅背高的椅子,讓坐下後的膝蓋略高於臀部,讓腰部與背部受到支撐而自然挺直,不會彎腰駝背增加腰與背的負擔。
  每30分鐘最好起身活動一下,再做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡,例如向前彎腰坐久了,就站起來向後伸懶腰。
  保護背部:
  無論是上班、出門辦事、遊玩,都不要背太重的大包包。太重的包包固定背一側,會讓身體長久歪一邊,加上肩膀得過度用力,很容易腰酸背痛,更會讓胸椎提早老化長骨刺。英國研究發現,現代女性手提包平均重2.36公斤,造成背痛的患者明顯增加。
  如果一定需要背大包包,最好能輪換左右肩背並以手在包包下托著分散背部受力,或改以手提、或用雙肩帶背包平均分攤重量。
  一般久坐的上班族保養背部與腰部可以在假日或下班後去游泳、打太極、做瑜伽、做彼拉提斯,這些緩慢的運動還是可以鍛煉到腹、背部的肌肉群進而維持脊椎穩定有足夠的支撐力,也可減低日後發生背痛或背痛復發率。