「骨鬆症」是一種毫無症狀且普遍盛行的流行病,由於不會立即出現症狀,很容易被輕忽,等到骨折發生才開始注意,不過為時已晚。

何謂骨質疏鬆症?財團法人風濕病基金會台灣抗風濕病聯盟執行長蔡長祐教授表示,骨質疏鬆症是一種慢性骨疾病,又稱「無聲的殺手」,早期並沒有明顯徵狀,多半等到骨折發生,患者才曉得早已罹患骨質疏鬆症,成人自35歲起,隨著年齡增加,骨質會開始流失,中年以後每年約減少0.3%~0.5%,停經後婦女流失速度更快,每年可高達2%~3%;由於骨質的減少,骨骼孔隙變大且疏鬆,導致骨頭脆弱容易斷裂,因而大大增加骨折的發生率。

如何預防骨質疏鬆症?財團法人風濕病基金會台灣抗風濕病聯盟表示:
1、增加鈣質攝取,長期且充足的鈣質攝取可有效降低骨質流失,預防骨質疏鬆症發生,多食用牛奶、乳製品、小魚乾、豆製品、芝麻、紫菜等高鈣食物,或是量補充鈣片。

2、有效的運動,適當的運動可促進骨骼正常發育並強化骨骼,延緩骨質流失數度。「運動333原則」每週至少3次,每次30分鐘,心跳每分鐘130下。

3、適當的日照,每天15分鐘日照,陽光照射能幫助體內產生維生素D3,促進腸道對鈣的吸收。(記者鍾佩芳)



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