減肥方法你用對了嗎?

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四大減肥誤區讓你“瘦”不了!!

很多人減肥一段時間,自己認為飲食已經控制得很好了,運        動也沒少,就是不見瘦。出現這樣情況,你就要當心自己減        肥的方法,方法不得當會越減越肥。今天編輯就為大家分享        減肥最容易陷進的四大誤區,教你正確減肥。那麽,減肥究        竟有哪些錯誤方法及需要註意的事項呢?

       減肥誤區一:少吃就能減肥


減肥需要控制一定的飲食量,但是如果單純少吃,並且過度        少吃,也是減不了肥的。
吃得過少口腹之欲得不到基本滿足,難以長期堅持,一旦恢        複日常飲食,必定反彈。;加上減肥食物體積太小。有時一        塊固體的減肥餐,兩口就吃下了, 胃得不到吃飽的信號,於是終日有饑餓感,最後實在忍不住        大吃一頓,減肥失敗;而正常的脂肪攝入量應占全部熱量的        20%-30%。如果食物脂肪含量過少,食 物味道必然大異,而且更容易饑餓。
  此外,飲食攝入過少,身體以為你進入了饑荒年代,會        自動降低新陳代謝,消耗的熱量也會隨之減少。

  減肥誤區二:只吃菜不吃飯就能減肥


有一種理論認為,要想身體健康就要多吃菜少吃飯。因為吃        飯容易長胖、吃菜比吃飯有營養,因而有些欲減肥的人就盡        量少吃飯多吃菜。


近日,臺灣醫界人士對這一理論提出不同看法,認為多吃菜        少吃飯不科學,要減肥保持體型還是要吃碳水化合物食物。
  近年來,臺灣多數人已養成了多吃菜少吃飯的習慣,碳        水化合物攝取量愈來愈低,油卻愈吃愈多,醫生說,人的飲        食感主要來自於碳水化合物,而不是油脂,也就是吃飯才會        飽,高油脂的食物吃多了,不容易產生飽感,反而容易長胖        ,因為1克碳水化合物的熱量是4大卡,油脂卻是9大卡。
  還有,人們喜歡吃的一些成品主食內含的油脂也很高,        卻往往被人們忽略,如雜糧麵包、全麥麵包、堅果麵包等,        油脂含量往往超過35%,因為這些食品如果不添加油,口        感會很粗糙生澀,而牛角型的法國麵包香滑油酥,更是含有        一半的油脂。


  減肥誤區三:蛋白質可以多吃


有些人以為蛋白質是補肌肉的,多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問        題不大,如果您也這麽想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據        您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強度而生長的        ,不會因多吃而長肌肉,多餘的蛋白質人體會把它轉換成熱        量。每天蛋白質攝取量應不低於70克,多一些無妨,多太        多不宜,不要超過 150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個        。肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜吃;蛋黃含大量        膽固醇,不可多吃。蛋白質攝取量不宜多,應 是每天的副食。
  另一種相反的誤區是認為減肥不能吃肉。肉食中含有優        質的蛋白質和鐵。蛋白質不足,身體肌肉流失,也是不利於        減肥的。


  減肥誤區四:水果多吃不會胖


一些人喜歡吃水果,以為水果含維生素C多,又好吃,一次        可吃500克,甚至1000-1500克。還有一些女性        在閑暇時,常順口吃些點心、蛋糕,沖杯麥乳精或吃塊巧克        力等零食。以為吃些水果喝些飲料,可以使皮膚潤澤。有的        為減肥不吃正餐而以點心和水果充饑。結果不但不能減肥,        相反成了增肥劑。
  我們先看看它們所含的熱量:一杯麥乳精或一塊50克        的奶油蛋糕含熱量160千卡,一塊巧克力(50克)約2        00千卡,100克蘋果約65千卡, 而50公斤體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡。除        正餐以外,稍不克制這類零食熱量,就會大大超過,從而使        身體發胖,如果不食正餐以水果和點心充饑, 不但增肥而且還會造成營養不平衡。例如一天不吃主餐,只        吃1~1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝        入了,加起來一天攝入2000千卡以上的熱量而導致肥胖        症。



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