【睡眠時間與體重增加的關係】

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大部份人認為體重過重的主要元兇是因為飲食過量及缺乏運        動。⋯⋯

但是研究也顯示睡眠不足的人通常會面對較高的體重增加風        險。

造成這個現象的主因是瘦體素(Leptin)和飢餓素(        Ghrelin)這兩種荷爾蒙。

§ 瘦體素是一種從脂肪組織釋出的蛋白質激素,會對大腦發出        訊號,影響體重與新陳代謝的調節機制。
如果身體的脂肪量增加,瘦體素的分泌量也會跟著增加。在        睡覺時,隨著瘦體素濃度的上升,會發出訊號給大腦表示您        已有充足的能量,所以就不會感到飢餓或需要燃燒熱量。但        是如果睡眠不足而導致體內瘦體素過少時,即使您不需要進        食,大腦仍會送出缺乏能量的訊號。然後會將您攝取的熱量        以脂肪的形式儲存,以備未來不時之需。睡眠不足引起的瘦        體素減少可能會導致持續的飢餓感及整體新陳代謝活動的降        低。
§ 另外一個關鍵的荷爾蒙,「飢餓素」是由胃部在飢餓時所分        泌來幫助提升食慾。飢餓素剛好與瘦體素相反。它會告訴您        的大腦說需要進食,還有什麼時候要停止燃燒熱量,或者將        熱量以脂肪的形式儲存。睡眠不足的人體內會存在過多的飢        餓素,讓身體誤以為飢餓及需要攝取更多熱量,同時因為身        體以為能量不足,也會停止燃燒身體內的熱量。
請不要低估睡眠不足帶來的效應,因為可能會影響您的體重        和整體健康。
請檢視您的睡眠模式,確保有足夠及優睡眠時間。

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