正確的午睡可以有效消除疲勞、清醒頭腦,幫助我們調整身體狀態,有利於身體健康。但午睡時間過長不利於緩解身體疲勞。白天睡眠,人體大部分時間處於淺睡眠狀態,如果午睡時間過長,人體就會進入深睡眠狀態,此時被叫醒則會產生困倦、渾身乏力、意識模糊等症狀。此外,睡姿不正確、中午吃得過飽等因素也會降低午睡質量。
  如何提高午睡質量?
  一、控制睡眠時間。睡眠時間如果超過一個半小時,醒來後就會感到不適。因此,科學的午睡時間應在半小時至1小時之間,這樣既可以有效緩解疲勞,給身體“充電”,又不會影響睡眠規律。
  二、保持正確睡姿。有些人喜歡坐著或趴在桌上午睡。坐著睡覺會造成大腦缺血缺氧,醒後容易出現頭昏、乏力等症狀;而趴在桌上午睡則會因壓迫胸部影響血液循環,使雙臂發麻、刺痛。理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地平躺或側臥,最好是頭高腳低、向右側臥。
  三、午餐不宜過飽、過油膩。午餐吃得過飽會加重胃的負擔,過油膩則會增加血液黏稠度,引起大腦供血不足。吃過午飯後應休息20分鐘左右再午睡比較合適。
  最後要提醒的是:若是炎熱的夏季午睡,記得午睡時也要在腹部搭上一些衣被,免得涼氣乘虛而入引發疾病。