6個法則,擊退腰間贅肉!

其實每個人或多或少都會有肚腩,那麼該怎麼減肚子上的贅肉呢?今天小編蒐集了6個減肚子的方法,教大家輕鬆甩掉腹部難纏的肥肉,恢復窈窕腰身,不用再費心遮掩小肚腩啦

法則1:將下列食物融入每日菜單
  1、堅果類食物:如杏仁、榛果、核桃等
  2、豆類或其它豆莢類食物
  3、菠菜和其它綠色蔬菜
  4、無脂、低脂牛奶或酸奶
  5、富含蛋白質的食物:如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉
6、穀類食物:低糖型速溶燕麥片;全穀類麵包如小麥、燕麥等
7、漿果類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等
8、其他:如花生醬、橄欖油
  補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項以上。

法則2:一日六餐(你沒看錯,數字是六)
  節食減肥,容易出現的問題之一是,身體因為吸收不到足夠的營養,以及強烈的飢餓感,令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此,為了避免感到飢餓和營養不夠,我們不妨將1天所需的熱量,平均分散在6餐中。
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,放鬆心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁,是最好的選擇。

法則3:控制喝進去的熱量
  酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經,放鬆心情,但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁,是最好的選擇。

法則4:自己DIY鮮榨果汁
  學著自己製作果汁,不僅能選擇新鮮的食材,還能控製糖分比例,不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊,然後攪拌至少10分鐘,濃稠時加入少量水,有增加飽腹感的效果。

法則5:保證酸奶的攝入量
  研究發現,讓一組接受實驗的人,每天保證攝取3杯酸奶,12週後,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體脂肪減少了61%。

法則6:停止計算卡路里吧
  在實行肚腩平坦法的過程中,正確的衡量方法是,計算 在一個統計週期內,你究竟瘦了多少公斤,或在皮帶上做記        號,直接記錄下尺寸數字的變化,而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。


       

粉絲專頁TOPE惡食力:http://goo.gl/I86QVQ         
       



       


超人氣減肥新方法:http://goo.gl/266uBm