爬樓梯減肥真能瘦? 一分鐘可消耗13大卡熱量
核心提示:爬樓梯是每個美眉都容易做到的,那麼,爬樓梯        減的減肥效果真的好嗎?小編告訴你~平均透過爬樓梯減肥        ,一分鐘可以消耗13大卡熱量,但關鍵要看你爬樓梯減肥        的方法是否正確。
爬樓梯能消耗多少熱量?
  平時生活節奏快的我們,為了方便到底浪費了許多減肥        的機會呢?其實透過平日的生活就可以來燃燒多餘的熱量,        讓我們來分析一下爬樓梯消耗熱量的情況!
  以普通速度上樓梯,能量代謝當量為8.0METs,        以體重為50公斤的人來舉例,每分鐘能消耗7卡,體重越        重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯,能量代謝量就能翻        倍,為15.0METs,消耗13.12大卡。
  下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯,能量        代謝當量為3.0METs,每分鐘僅消耗2.62卡,如        果是拿著10-20kg的東西下樓梯,能量代謝當量能增        加到5.0METs,消耗4.37卡。
  溫馨提示:MET指能量代謝量,是以安靜、坐位時的        能量消耗為基礎,表達各種活動時相對能量代謝水準的常用        指標。每公斤體重從事1分鐘活動,消耗3.5毫升的氧氣        ,這樣的運動強度為1MET。
  上上下下,也能提高新陳代謝
  比起走路減肥,在樓梯上爬上爬下的,由於階梯之間有        段差,需要活動大腿前側的肌肉,即大腿四頭肌,當這塊巨        大的肌肉受到刺激後,體內的新陳代謝就會加速上升。
  大腿四頭肌是有4塊肌肉組成,但分佈在裡側的內側廣        肌在日常生活中很少能活動到,所以肌肉量很容易就在不知        不覺間減少,令脂肪有機可乘,厚積在其中,這也是新陳代        謝低下的原因之一。
  雖然有些肌肉在平時沒法運動起來,可是通過臺階之間        的高度差,意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭        肌的肌力容易下降,但只要稍作鍛煉,其代謝力上升也是相        當見效,是最容易鍛煉的肌肉之一哦!
  注意姿勢效果更佳
  我們平時爬樓梯的時候,姿勢都很不正確,為了確認腳        下是否踩穩,會看著樓梯,令背部不自覺地弓起來。其實挺        直腰背,收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。
  如果想通過平日爬樓梯來減肥,務必要好好矯正姿勢,        切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦,一定要注意姿勢,        這樣才能鍛煉好肌肉,令肌肉分佈均勻,支撐好軀幹。
  每天爬樓梯減肥
  其實做減肥運動,不必特意找時間,就利用日常生活的        時間,活用周圍的設施就可以減肥瘦身。所謂的運動減肥,        就是要看能不能將其融入到生活中去,這樣才能持之以恆,        將減肥當做一個生活習慣哦!
  雖然爬樓梯的減肥強度不高,其減肥效果也需要一段時        間才能呈現出來,可對於平日沒有時間做運動,或者缺乏運        動不愛運動的你,的確是一個不錯的減肥手段,還能令身體        更加健康哦!


       

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