(圖片來源)        

英國凱特王妃有一個也很令人吸睛的妹妹琵琶密道頓,

日前她穿上一襲緊身包臀的白洋裝於凱特王妃的婚禮後亮相,

從此,很多男女都對她苗條性感的身材著迷不已,

 

而愛美的女性都瘋狂的想知道她擁有纖細腰身和完美翹臀的秘密。

 

原來想擁有翹臀如此簡單...

 

 

皇家翹臀秘密大公開

根據《每日郵報》報導,

琵琶密道頓終於分享她是如何保持穠纖合宜的身材。

其實很簡單,只要4個動作、30分鐘,

就能輕鬆鍛鍊出皇家級的翹臀!

 

4個動作30分鐘 在家也能雕塑翹臀        

琵琶密道頓的翹臀訓練,只需要30分鐘的時間

在家裡也能夠做到。這套訓練包含了4個主要練習 :

樓梯步、推牆壁、深蹲,以及經典的地板肘撐動作。        

她表示,這一系列的動作能夠運用到全身的肌肉,

每周在家做3次,很快就會感到緊實的效果。

其中,深蹲和地板肘撐是最能夠加強雕塑臀部肌肉曲線的動作。

 

       

(圖片來源)        

 

 

【步驟分解】:        

步驟一/樓梯步:強化心肺功能        

站定點,雙腳呈爬樓梯狀,將雙腳膝蓋拉得越高越好,

雙手向上伸展並隨著身體擺動。

(A)左右交替爬樓梯,

(B)持續2分鐘。

 

步驟二/推牆壁:擴展胸與強化手臂肌力        

將雙手平舉並將掌心按在牆上,與肩齊高。

(A)將手肘彎曲,面朝牆面下壓,

(B)再將自己反推回原位,持續做8-12下。

 

步驟三/深蹲:增強下半身肌耐力、緊實大腿線條        

雙腳站穩比肩寬,腳尖朝外,背挺直。

(A)往下蹲,越低越好。

(B)蹲姿持續不動幾秒鐘,再往上站起至原位,

     持續做8-12下。

 

步驟四/地板肘撐:核心肌群訓練、平坦小腹        

手肘90度撐起,拱背成一直線。

腹腰臀出力,緊縮小腹,一次停留45至60秒時間。

 

       

(圖片來源)        

 

 

【琵琶密道頓小叮嚀】:        

琵琶密道頓提醒,每個步驟一次大概 兩分鐘 ,        

動作與動作之間給自己30秒喘口氣的時間,

接著繼續做,4個動作成一套,

做完重頭來過,持續30分鐘,

完成時再用兩分鐘的時間讓肌肉放鬆休息。

 

她表示,每星期至少做這套運動3次,        

但是也建議,若能做到5次最好。

不論天氣狀況如何,或工作多忙,

她一定會找時間運動。

不管是什麼樣的運動,只要30分鐘,

就能幫助她散發出正面能量,        

並幫助她睡得更安穩、代謝變得更好。

 

在家也能做這些運動,實在太方便了,

想擁有美麗翹臀,從現在開始努力吧!

 


       


       

 

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