在減肥的時候,應該要多吃一些富含膳食纖維、鉀及適量咖啡因的食物,這樣不但能吃得飽,而且對於改善便秘、消水腫都有不錯的功效。

飽腹又消脂的減肥食物

多穀米──排便順暢+消除水腫

多穀米中含不易被消化的纖維質,而且能夠吸收水分和脂肪,讓排便更順暢,從而達到瘦身的目的。

飽腹又消脂的減肥食物

豆芽菜──排除宿便+高纖低卡

豆芽菜熱量很低,並且含有大量的膳食纖維,能促進腸道蠕動,讓排便順暢,另外它還具有利尿消水腫的功效。

飽腹又消脂的減肥食物

冬瓜──增加飽足感+瘦身消腫

冬瓜水分多、熱量低,可以解渴消暑,所含有的鉀、維生素C,消除水腫的功效顯著。

飽腹又消脂的減肥食物

小黃瓜──利尿排便+降低體脂肪

小黃瓜中所含的丙醇二酸,具有抑制醣類轉化為脂肪的作用,可以減少體脂肪的囤積。

飽腹又消脂的減肥食物

木瓜──分解脂肪+促進排便

脂肪酶是一種存在血液中的脂肪分解酶,木瓜含有豐富的脂肪酶,能分解體內堆積的脂肪,有助於瘦身。
飽腹又消脂的減肥食物

紅豆──利尿排便+高纖消腫

紅豆脂肪含量低,熱量也低,膳食纖維的含量卻極為豐富,而且富含鉀,對利尿、排宿便的功效良好,是減肥者首選的甜點食材。

飽腹又消脂的減肥食物

洋菜──增加飽足感+通便順暢

洋菜也就是寒天,它富含膳食纖維,對改善便秘清宿便效果很好,而且它可以增加飽腹感,熱量極低,是充饑的最佳食材。

飽腹又消脂的減肥食物

紫菜──代謝脂肪+輕盈消腫

紫菜富含鉀,有助於消除水腫,而且富含維生素、礦物質等營養,可以代謝蛋白質和脂肪,預防肥胖。

飽腹又消脂的減肥食物

鱈魚──促進血液循環+增強體力

鱈魚含有豐富的不飽和脂肪酸,可以促進血液循環,加速身體代謝,在肉類中屬於熱量較低的食材,是減肥者首選地肉類食品。

飽腹又消脂的減肥食物

茶──消除水腫+利尿祛脂

茶中含有咖啡因,能夠幫助脂肪分解,減少體內脂肪囤積,從而達到減肥效果。