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別再讓屁股緊黏椅子,小心坐失健康!

許多上班族一進辦公室,

就連坐一個早上或下午,

每天累計的「不動指數」動輒上飆10多個鐘頭,

長期易影響骨骼正常成長發育和降低骨本的存量。

 

每天坐著不動,到底對骨骼有什麼影響?

 

趕緊來看看吧...

 

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少運動、少曬日、少吃鈣 當心骨骼正崩壞        

鈣質是人體所需的重要營養素,

但喝大骨湯補鈣的效率差,且容易攝取太高油脂。

鈣絕大多數存在骨骼和牙齒中,        

其餘分佈在體液和組織器官中,

除了能維持骨骼正常發育與健康,

也有幫助肌肉與心臟的正常收縮、        

血液凝固及神經感應性等機能。        

 

一旦體內的 血鈣 濃度太低,骨質中鈣質就會流失!

身體會自動啟動協調機制,

使骨質中的 骨鈣 游離到血液中形成 血鈣 

並且增加腸胃對鈣質吸收的能力,

以維持正常的生理機能。

不過,根據國民健康署資料,

人體骨骼的骨質約於 20至30歲達到最高峰 

之後骨質會逐漸減少,若再加上 缺乏運動 、        

少曬太陽、 飲食不均等習慣

那就要特別注重在鈣質的攝取。

 

上班族補鈣有秘訣!戶外運動+高鈣食物        

如何幫身體補充鈣質、將鈣質留在體內?

首先,上班族先離開辦公室和座位

到 戶外做做運動 吧!每天曬太陽約 15 分鐘

可促進體內維生素D的轉化,

幫助體內鈣質的吸收,預防骨質疏鬆;

負重運動如健走、慢跑、爬樓梯、

舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操等,

則可增加和維持骨質密度。

 

看完這篇,趕快起來活動一下吧!