以「骨感」為美的時代,

女人們可謂使出了渾身解數大戰肥肉!

 

但無論你用什麼樣的奇招妙計,

要想長久地、健康地瘦下來,

唯有養成一副易瘦體質才是你維持身材的王道啊!

 

你以為,易瘦體質就是拚命節食?        

拚命吃素?拚命運動?        

錯!

 

要想抵抗「易胖」,養成「易瘦」,

這些【真理】,你再不看就真的晚了!

 

繼續看下去...

 


★態度 決定你的身型

男人總在抱怨女人為瘦身所作的一切都是徒勞、

無聊、自討苦吃,但是對於女人來說,

胖就等於不美。

瘦身是愛美的女人甘願為之奮鬥終生的事業,

而苗條的身段也是女人所追求的目標,

是女人信心的來源!

如果你有這個覺悟,

那你的減肥計畫就有了一個很好的開始!

 

 

★早餐 千萬不能省

恐怕走在減肥道路上的你也不止一次聽說

過早餐對控制體重和健康的重要性。

的確如此,如果省略了早餐,

你就不可能獲得新的活力從事工作!

而且,到午餐時間是,為補償沒吃的那頓早餐,

你勢必會吃下比平時更多的東西,

從而影響減重的效果。

 

 

★熱量 一定要計算清楚

我們的日常生活要消耗熱量,

但如果攝入過多高熱量的食物,

就會讓你身體中的脂肪增加。

因此,在你計較食物份量的同時,

更應該計較一下食物的熱量!

要知道,一杯冰淇淋所含的熱量

遠遠要比一大盤蔬菜沙律的熱量高得多。

 

★盲目節食 只會害了你

節食的確是瘦身之道,

但錯的是99%的人節食都很盲目。

節食的關鍵不在於少吃了多少東西,

而是在於你吃了什麼。

有可能正是因為你錯吃了食物,

才造就了你不斷增加的體重。

因此,讓食譜變得更加營養

並且熱量合理才是最重要的。

各種極端的節食方法都是極度損害健康的!

 

★按 計畫就餐

合理的就餐間隔是保證

兩餐之間的間隔不要超過4個小時,

否則你很容易因為過於飢餓

而在下一餐吃掉雙份的食物。

 

       


 

★纖維素 越多越好

纖維素可以吸收水分,

因此可以讓食物殘渣膨脹變鬆,

讓人有飽腹感,

還可以減緩糖類中能量的釋放速度,

因此能夠控制食慾。

另外,燕麥中的可溶性纖維

可以保持血糖濃度的穩定,

想減肥的你請將燕麥添加到你的清單中!

 

★心臟的健康 最重要

心臟的健康情況直接決定了你的運動效率。

除了有氧運動,你需要的還有適當地補充綠茶、

紅酒、海魚等食物來滋養你的心臟。

不飽和脂肪酸和各種抗氧化劑,

都會讓你的心臟更加健康!

 

★買個 計步器

如果你忙得沒時間跑步,那多走走路也可以。

每天8000步的運動量就相當於慢跑25分鐘。

 

       


 

★見縫插針地練習

健身房不是必須的,爬樓梯、飯後散步、

甚至哪怕是家務事都會讓你消耗更多的熱量。

做做瑜伽是不錯的選擇,

瑜伽能夠讓你的形態更加優美,

並且能充分的讓你的肌肉得到舒展。

 

★低血糖 是熱愛甜食的元兇

為什麼我們吃甜食的時候有強烈的滿足感?

因為,你很可能已經低血糖了!

正餐的時候多吃一些主食,

能夠保持血糖的穩定,

對於甜食的需求自然會降下來。

如果在正餐之外的時間真的需要補充能量,

那麼酸奶、水果和堅果是最佳的選擇。

 

★細嚼慢嚥 出奇蹟

或許從小的時候,

家長們就在數落我們吃飯慢吞吞的速度,

但其實,細嚼慢嚥享受美食並不是一種浪費,

而是一種好習慣。

慢慢地進食不僅能夠讓你從飲食中體會到樂趣,

更能讓你的身體及時發出「吃飽」的信號,

從而減少過多進食的可能。

 

       


 

★八點以後 對零食say NO!

最好8點以後就刷牙,這能斷了你想吃宵夜的念頭。

人體在晚上8點以後,消化吸收的效率會高很多,

也就是更容易變胖。

如果實在想吃,可以嚼嚼口香糖或者喝杯茶什麼的吧。

 

★找朋友為你把關

如果你有一個經常慫恿你去吃美食的「損友」,

最好避免在減肥這段時間的接觸。

找到跟你有同樣目標的戰友吧,

互相監督,你才會更有動力。

 

★補充 營養素好處多

維生素、鈣片、蛋白質粉等這些保健補品,

可以幫你補充每天不宜攝入的那些營養。

特別是經常運動的人,運動不僅會消耗能量,

同時也會流失營養,額外的補充也非常重要。

 

★養成寫減肥日記的好習慣

把你每天吃了什麼、做了什麼運動、

體重多少詳細地記錄下來,

密切地跟蹤自己的減肥進程,

這對減肥有極大的推動作用!

 

       


 

★葡萄柚 很有效

和其他柑橘類水果一樣,

葡萄柚含有酸性物質和豐富的維生素C,

不同的是,它的糖份含量極低,

多食可有效增加消化液,

保證人體在充分吸收維生素等養分的前提下,

促進消化功能。

所以,葡萄柚是減重必食的風雲水果。

 

★多喝水

水是一種沒有熱量的物質,

當你體內水分充足時,你的新陳代謝就會加快,

廢物也會加速排出體外。

 

★不要找藉口

既然決定了要減肥,

那就不要給自己找任何推脫的藉口。

「就吃一次」、「今天就懶一下吧」這種話,

統統地打回去!

趕快看看自己身上的肥肉,

增加減肥的動力才是正道。

 

       


 

★酸奶 要多喝

低脂酸奶很容易讓人產生飽腹感,

又含有豐富的營養成分,減肥的時候多喝準沒錯。

 

★居家健身 讓運動不枯燥

如果沒有時間去專門的運動,

那麼就在家裡坐坐居家健身操吧。

做家務時,看電視時,睡覺前,

甚至是刷牙的時候都可以動一動。

每天多消耗一點點,你會看到一個不一樣的自己。

 

★保持愉快的心情

負面的情緒對於減肥是沒有好處的。

不要對減肥存有壓力,保持積極的心態,

把這些消極的情緒統統轉化成減肥的動力,

 

讓心情變得更加愉快,

會讓你的減肥計畫

有事半功倍的效果唷~