【體型不同減肥法不同 3種肥胖體型的瘦身秘笈】

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《梨形身材》

同樣的減肥方法,自己的減肥速度卻不如其他人,問題很有        可能出現在體型上。不同的身體類型有不同的健身方法,找        到你的類型,然後去塑造更好的體型吧!

身體類型分為三種:瘦型體質者、肥型體質、體育型體質。        瘦型體質人群一般身材纖細,新陳代謝較快而且比較不容易        增重。肥型體質身體較軟較圓,新陳代謝較慢,體重更容易        增長。體育型體質通常都有肌肉,長肌肉也更快——他們較        為強壯,體型為長方形。

但是大部分人的身體類型是三種混合,所以很難說清哪種運        動對其最有效。我們最常見的描述體型的說法——蘋果、梨        、豇豆——這是最簡單的方法指出哪種運動最適合你。記住        ,雖然基因起了很重要的作用,但是決定成敗的最終還是你        。和基因合作,而不是刻意逆勢而行。

  梨形身材

  梨形身材一般是粗腿、大屁股還有胃部區域更突出,而        上半身更小。盡管他們刻苦訓練,但收效甚微,特別是在上        半身。他們更容易增重,而新陳代謝更慢。典型的梨形人們        更注重減掉下半身重量。

健身建議:鍛煉不同區域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3        次30分鐘的有氧運動,包括重量訓練。鍛煉時動作之間盡        量保持連續,減少休息。雖然梨形身材更註重鍛煉下半身,        但也要保證上半身的常規訓練,以增強肌肉,幫助創造更小        的臀部和大腿的錯覺。
  飲食習慣:晚上不吃含澱粉食物;多吃粗纖維食物,可        加速腸道蠕動,利於消化,減少脂肪堆積;做菜或調味時盡        量不添加任何油脂,這是最重要的一點;飯後不要長時間坐        著不動,否則會加劇梨形身材的缺憾。

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