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把肥肉甩掉、體脂數值回到正常範圍後,接下來的功課就是「雕塑曲線」了!女孩們都希望看起來凹凸有致,尤其希望能夠有細細的小蠻腰。想要瘦腰,你覺得應該做「仰臥起坐」嗎?其實練背才能看起來超「腰瘦」!

▲ 女孩們都渴望有纖細的小蠻腰,可先以有氧運動甩去多餘脂肪,再練背部肌肉來讓腰看起來更小。

「練背」才能讓腰看起來更細!        

為什麼練背會讓腰變細呢?因為練了背,會漸漸讓身材在視覺上看起來從「毫無曲線」偏向「倒三角」。看到這,許多女孩一定開始擔心:那我會不會練成虎背熊腰啊?其實肩寬和骨架的關係較大,不太可能因為練背肌而讓肩膀變寬,只會讓背肌緊實、視覺上腰也看起來更細了!

▲ 練背肌不但能讓腰在視覺上看起來更細,還可以改善整體姿態喔!
       

「仰臥起坐」並不能讓腹部脂肪變少
       

很多人覺得腰要細,就要做仰臥起坐。仰臥起坐是訓練腹肌,能讓腹部線條看起來更美,但是並不能讓腹部脂肪變少,要減脂還是要做有氧運動,而有氧運動後會先瘦哪,這則是由基因決定的。

▲ 仰臥起坐不能直接消去腹部脂肪,但是可以改善腰椎前凸的問題。
       

練腹部能矯正「腰椎前凸」
       

許多女生在站立的時候,不自覺就會微微駝背、把肚子往前挺,導致明明很瘦、卻看起來小腹很大,這可能是有「腰椎前凸」的問題。只要天天做背部伸展的運動,並鍛鍊腹肌,就可以矯正腰椎前凸。「仰臥起坐」是鍛鍊腹肌的動作之一,因此是可以改善因姿勢不良而造成的小腹,若是因為過多脂肪造成的小腹,還是要靠有氧運動解決。


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