小編前言:現代人往往超時工作、生活繁忙,很容易就造成身體疲累、精神不濟,

尤其是身兼工作與家庭的媽媽們,

在外承接工作的份量、回到家還得處理瑣碎家事,

方便易買的B群便是不少人提升體力的選擇。

 

但是B群真的如此好用嗎?

是不是每個人只要一疲勞便適合吃B群?

跟許多營養補充品一樣,給真正需要的人才能發揮作用,

否則補充也只是吃心安的!到底我們對B群有哪些誤解呢?

 

趕緊來看看吧...

 

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關於B群,你吃對了嗎? 以下是 3種錯誤的吃法!

 

1. 吃B群真的能補充體力、消除疲勞? 

其實,關鍵是營養要平衡,只補充B群是沒用的

維生素B群是一種代謝工具、不會產生熱量,

八種維生素B各司其職,將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。

假如身體缺乏均衡的營養素攝取,

即使天天補充B群也無法作用。

 

疲勞,靠提神產品就可以搞定?

服用B群是在預支我們的健康!

身體發出疲勞的訊號是為了提醒休息,

補充B群讓身體感覺不累而繼續工作,

反而對身體有害。因缺乏B群而產生的疾病,

如口角炎等,才應該補充B群,但仍以一天一顆即可。

 

       

 

2. 晚上不能吃B群?

其實,任何時候吃都沒問題

有人說,補充B群一定要早上吃,

因為吃B群是補充體力、提神,晚上吃就會睡不著,

這是不正確的說法。

 

服用B群是補充能量的不足,從藥物吸收和作用的原理來看,

沒有早晚吃的問題,

服用B群後,一整天都會在身體內幫助代謝,

因此任何時候服用並不會造成影響。

 

 

3. B群劑量愈高愈好?

其實,衛生署有訂定維生素的建議攝取量

購買B群不是買菜,並非愈多愈便宜就愈好。

市售的營B群動往往超過衛生署訂定的建議攝取量,

加上從飲食攝取的部份,很容易便超過人體一天所需量。

 

過量B6可能造成失眠、多夢等,

過多菸鹼素則會引起皮膚過敏

 

補充B群前,應先了解需求,哪些人或哪些情況需要補充B群,

視生活及飲食型態而定。

含有B群的食物非常廣泛,只要有吃蔬果、瘦肉,很難會缺乏B群,

若沒缺乏B群還硬是要吃營養補充品,多餘的仍會排出體外。

酒精代謝需要B群的幫忙,常喝酒的人需要補充更多B群;

葉酸能幫助胎兒的神經系統發育,B6也能減輕孕吐,

這些才是真正需要補充B群的人。

 

應先評估飲食是否均衡而補充自己缺乏的營養素,

維生素B群和C則是在作息不正常、壓力時大才吃,並非需要天天補充。

 

       

 

吃對食物,也能提神抗壓!

只要均衡攝取蔬果、魚肉、全穀類食物,

維生素B群就不會缺乏,想要提神抗疲勞也可以不用吃營養補充品,

如是生理疲勞可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶;

若是心理疲勞、壓力大,就吃點開心果等堅果類或含有維生素C的水果,如芭樂、柳橙等。

 

以下為B群存在於各類食物的總整理:

◆B1:多存在於全穀類食物如糙米、燕麥等及瘦肉中。

◆B2:牛奶、奶蛋製品、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。

◆B6:瘦肉、蛋豆類、小麥胚芽及堅果類。

◆B12:存在於動物性肉類食物、奶蛋及其製品。

◆菸鹼素:動物肝臟及瘦肉中有豐富含量。

◆葉酸:主要存在深綠色蔬菜如菠菜、花椰菜,橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜。

 

 

本文授權轉載自媽媽經,原文連結於此

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如果身邊有朋友在吃B群,記得好心提醒一下!