才有用!

               

專家指出,想要瘦小腹還是多做有氧運動較有效,狂做「仰臥起坐」實質效益並不大。


               

冬天不小心吃太多,夏天到來,想穿露露的泳裝去海邊玩,驚覺已成「小腹婆」。想要窈窕身材,許多人減肥會選擇健身,除在健身房揮灑汗水、有些人也會選擇在家自行做「仰臥起坐」,直認為這運動對消大肚腩最有用!

然真是如此嗎?有不少人天天做「仰臥起坐」,肚子還是沒變小?特別是大多數想減肥的人,首要就是想減肚子贅肉,最好是練出人魚線、擁有平坦小腹、腹肌、完美腰身,但不知怎麼樣,一天狂做幾百下「仰臥起坐」,小腹依然挺出「見客」,實在好害羞。

「仰臥起坐」真能減小腹嗎?據《紐約時報》報導,阿拉巴馬大學伯明翰分校人體研究學教授蓋瑞杭特(Gary R.Hunter)指出,「其實狂做仰卧起坐對減小腹是沒太大功用,光走路散步反倒還更有成效!」

杭特教授說明,囤積在腹部贅肉屬於「中央肥胖」,這並非一般的皮下脂肪,而是深層的內臟脂肪。因仰臥起坐可以鍛鍊肌肉,但無法消除腹部脂肪!想要消除腹部脂肪,唯獨靠大量消耗熱量,偏偏單做仰臥起坐,無法大量消耗熱量,而無法消耗熱量就無法減少體脂肪。

事實上,過去美國維吉尼亞大學研究也指出,「無其他外力因素狀況下,人類起碼要做25萬個仰臥起坐,才能減去半公斤脂肪」。倘若要減肥,還是要靠跑步、走路、跳舞等有氧運動更有效。

杭特教授也引述大學實驗研究,指缺乏運動的女士們經過了為期2年的運動訓練後,雖全身脂肪減掉了2%,但是內臟指肪減達10%,證明有規律的運動習慣是減肥的不二法門。

雖說研究證實仰臥起坐對減小腹無太大作用,然常做仰臥起坐對健康也是大有好處的,常做能讓腹部肌肉變得更結實、讓我們更不容易受傷,減輕腰酸背痛傷害、讓人走路更加順暢有風。

另仰臥起坐也是有撇布的,據《愛健康》網站建議,做仰臥起坐時,雙手抱胸,或交叉於下巴一個拳頭寬即可,盡量不要放頭後方,因身體無力時,會不自覺用手出力,進而壓迫到頸椎。此外,做仰臥起坐時最好雙腳曲膝,肩胛骨離開地面約45度就好,不需整個上身90度坐起。

此外,多數人不懂腹部用力方法,做仰臥起坐都靠「頸部」用力。然事實上,頸部用力可能造成脊椎傷害,尤其容易導致腰椎椎間盤凸出、下肢無力!

不管怎麼說,肥胖不隻影響外表,其導致的心血管疾、內分泌病變、死亡率一再增加。為了自己、家人的健康,我們需謹記「聰明吃、快樂動、天天量體重」,只要有恆心、毅力,假以時日除能讓身型更窈窕,也能活得更自信、健康!