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現在生活節奏越來越快,很多妞抱怨平時根本沒時間減肥,其實只要你充分利用零碎時間,做做「微」運動就可以消耗很多熱量啦,因為根據英國BBC4節目介紹,每天持續站立3小時,每周5天,效果相當於一年跑了10個馬拉松!

1. 微運動的優勢:

a. 持續的微運動能帶來驚人的熱量消耗,讓你更瘦更健康,即使只是站立!

根據英國BBC4節目介紹,依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直,每天持續站立3小時,每周5天,效果相當於一年跑了10個馬拉松。

b. 微運動能充分融入生活,成為一種生活習慣

生活中有很多時間都可以運動。例如看電視的時候可以擡腳減肥:找一張固定的椅子,身體坐正,雙手放輕鬆,將腳慢慢往上擡約90度,腳踝往下壓,雙腳輪流交換,除了可以消耗熱量,同時還可以訓練小腿肌。

當這樣的微運動變成一種生活習慣,只要早、中、晚各做20分鐘的擡腳減肥運動,一年就可以減掉5公斤!

c. 微運動能充分利用零碎時間,符合現代生活節奏

現在幾乎每個人都有一大堆沒辦法運動的理由,卻又感慨自己體重增加,生活慵懶,追憶回不去的小蠻腰…

微運動方便、高效、充分利用零碎時間,填補了日常作息的空隙,而成為我們生活不可分割的一部分。

2. 微運動怎麼做:

a. 多站立

你可以利用午餐後的時間「罰站」、「做操」,讓自己多站一站,緩解身心疲勞。久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降,讓人整天昏昏沈沈不想動。對於白領來說,如果掌握得當,多站立是一種非常適合運動方式。

b. 多走動

知道嗎?瘦子們都有一個「毛病」:只要多過幾天「能坐就不站,能躺就不坐」的懶散生活,就會覺得渾身不自在。瘦子的身體習慣是多走動,給肌肉帶來鍛煉和舒展。

多走動其實比較簡單,例如坐久了起身倒杯水、近距離的交通路程盡量用走路的、周末約姐妹出去逛街,只要平常覺得不走動就不自在,姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦!

c. 多活動

• 放棄電梯,選擇走樓梯

與其下班後到健身房跑步,不如在辦公室裡備一雙適合走路的平底鞋,從每天減少一次坐電梯開始。

前兩週,每天堅持爬樓梯,上的時候兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉,下的時候為了減輕膝蓋的負擔,還是建議搭電梯。爬完後要記得做拉伸動作,放鬆一下,尤其是大腿和小腿。

• 利用小型器材

例如:跳繩、拉力器、呼拉圈…等,都是很好的選擇。這些活動無需租借場地,簡單方便,長期堅持的話效果會很好。


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