提要:日常生活中肚子無緣無故的脹氣,肚子脹氣的有什麼引起的。肚子裡的氣無非是兩個來源,一個是我們吃進去的,一個是大腸製造的。腸道中的氣體大約90%是經過我們的嘴巴吃進去的,當你吃東西太快、邊吃飯邊說話、嚼口香糖、嚥口水以及鼻子不通氣如鼻炎、鼻子過敏的人不自覺地用口呼吸的時候,空氣都會悄悄溜進去。空氣的主要成分是氮和氧,氧氣在經過小腸的時候會被重新吸收,氮氣就跑到大腸裡成為脹氣最主要的成分。肚子脹氣怎麼辦呢?

腸道自己製造氣體的第一個原因是吃進去產氣食物。蔬菜、五穀、水果、豆類、奶類、飲料等的一些品種都可能產氣。問題是,這些食物通常還很有營養,所以這些食物不是不能吃,而是要有方法地吃。而現在又處於夏季,難免食慾不振,這也是不好的。那麼夏季食慾不振怎麼辦?小編教你多吃“三紅”促消化。

  胃腸道的疾病也會造成脹氣。如胃酸過多時,過多的胃酸在腸道與胰腺分泌的消化液中和後會產生二氧化碳造成脹氣。壓力大的時候,緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃,會使胃腸蠕動減慢,也會產生腹脹。
如果脹氣,在排便或排氣後下腹部不痛不脹了,很可能是胃潰瘍或者腸炎等;如果脹氣,排出的氣體有臭味,大便顏色淺、惡臭,可能是脂肪類食物吃得太多,消化吸收不良導致的;如果脹氣經常放屁而且無味,說明氣體大多是由嘴巴吃進去的,要注意吃飯不說話,吃飯時候慢一點,別嚼口香糖等。
  1。如果想排氣,不應硬憋著,最好找個沒人的地方釋放一下,或者控制著一點一點地排放,在聲音最小化的同時幫助腸胃舒緩一下壓力。
  2。感覺肚子脹氣的時候可以練習腹式呼吸,吸氣的時候鼓起肚子,呼氣的時候肚子縮進去。這個動作可以使全身的氣流順暢,刺激胃腸蠕動,促進體內廢物排出。
  3。如果肚子脹很難消除,可以按摩內關穴,這個穴位在手腕上內側的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20~30次,不舒服的感覺會逐漸消失。
  4。薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周圍是最快的方式,塗抹後以順時針方向輕輕按摩能促進腸胃蠕動。

如果是因為服用了某些藥物引起的胃腸脹氣、不適,比如某些瀉藥、減肥藥等,最好詢問醫生,是否需要停藥或更換藥物。

清腸:夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道,所以每天最好在清晨排空,輕鬆開始每一天。
晨練:慢跑、快走都能活動筋骨、促進血液循環,喚起胃腸道功能。
早餐:吃點食物再喝牛奶,以免牛奶最先進到腸道,消化不良而產氣。
上午收小腹、拉脊柱,避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。中午洗把臉,動動肩,減輕疲勞再吃飯。午飯:吃慢一點,不要太飽。迴避以往經驗裡的產氣食物,甜點心、碳酸飲料都要避免,尤其是用吸管喝飲料。餐後散步:不要趴著午睡,以免壓迫胃腸道產生脹氣。晚上:晚餐最好在睡前4小時以上,少吃一些。因為人們睡眠時胃腸蠕動慢,如果還有沒有消化的食物,就容易造成腸胃負擔,產生腹脹。
睡前的腸胃保養:身體平躺,手腳自然伸直,吸氣,右腿屈膝,雙手環抱小腿,盡量將大腿貼近腹部,感覺右腿把肚子裡的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重複3至5次。
產氣食物表蔬菜:洋蔥、韭菜、捲心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿蔔、扁豆、酸菜、白薯水果:蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜糧食:玉米、糯米、糙米、雜糧豆類:豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆漿乳品:牛奶、羊奶、奶酪、奶片飲料:汽水、可樂其他:咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點心、胡椒粉.

肚子脹氣了怎麼辦!脹氣可能是胃、腸道出毛病的一個症狀,張開嘴巴咀嚼、邊吃邊說話、狼吞虎咽(同時吃進許多空氣)、邊吃飯邊喝湯(將胃中的消化酶衝下消化道)等,都容易造成消化問題帶來脹氣。消化不良、胃病也會伴隨脹氣;食物過敏也可能是造成原因,它使食物在結腸發酵,產生氫氣及二氧化碳;醣類食品含有細菌,是產生脹氣的主要來源。你需找出自己無法消化的食物,進而避開這些食物。生活壓力、情緒緊張、缺乏消化酶等,均可能引起脹氣。十三個解決脹氣的辦法

 家庭治療措施
  1●服用嗜酸菌
消化不良型脹氣可用嗜酸菌來改善,因為缺乏這些良性菌是最常見的消化不良因素。打開10粒膠囊服用,或使用一湯匙的粉末配方。對乳晶過敏者,可改用不含牛乳的製劑。嗜酸菌也是頗安全的灌腸劑,開始你可能感到輕微的不適,不過大約1小時後即可乎息。
  2●不直搭配的食物
食物搭配不良會帶來消化問題,例如蛋白質與澱粉就不是好搭檔,蔬菜與水果也是不佳的組合,牛奶不宜與三餐同時用,糖不要與蛋白質或澱粉合用。
  3●喝醋 

用一湯匙純的蘋果醋加一杯水,在正餐時啜飲,有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水,它也有治療及清血的作用。

 4●嚼米湯
米湯及大麥粥對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病有效。用5份的水加一份的米(穀子或大麥),煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾,冷卻後,一天喝數次。
  5●應避免的食物
脹氣的主要原因是消化系統無法吸收某類碳水化合物,豆類容易引起脹氣,甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉等也容易產生脹氣。
  6●遁量攝取高纖維食品
雖然高纖維食品有利於健康,但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康,應從少量開始,使腸子逐漸適應,這樣可以減少脹氣。
  7●服木炭片
活性炭能有效地排除過多的氣體,在你感到不適時,立即服用5粒。但你若正服用其他藥物,則需注意,木炭粒除了吸收氣體,也會吸收藥物成分。同時,切勿每天使用,因為木炭的吸收力強,能吸收有用的營養索。
  8●藥物的選擇
胃部脹氣可用胰臟酵素;腸子脹氣可用微量礦物質;制酸劑對排氣及脹氣均無效。當氣體產生過多,可用新鮮檸檬榨成汁加1.14升的溫水,當作灌腸劑,以平衡體內的PH值。如果體內排氣仍持續數日,可用雙叉乳桿菌灌腸劑,它可在數小時內解除問題。

 9●少吃乳品
如果你有乳糖不耐症,則當你吃乳品時,可能產生脹氣問題。有乳糖不耐症的人,其腸內的乳糖酶不足,無法充分消化乳品中的乳糖。有些人只能接受限量及某類乳製品。如果你的醫師懷疑你最愛的乳品是問題的來源,應減少用量,看看脹氣的情形如何。
  10●細嚼慢嚥
吃飯時應細嚼慢嚥,不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話,邊吃飯邊喝湯,它們均容易造成消化問題帶來脹氣。
  11●怎樣熏豆子
如果你喜歡吃豆子,又不希望脹氣,這裡教你一個解決辦法。豆類在水中似乎會流失大部分產生氣體的物質。研究顯示,浸泡豆子12小時,或用濕紙巾覆蓋24小時,可以大幅度地降低產生氣體的化合物含量。用壓力鍋煮後,再浸泡30分鐘,更可以減少90%的此類化合物。
  其他療法
  12●使用胰臟醇康
如果你曾經作過腹腔手術(例如,切除一段腸子),使用胰臟酵素將有助於消化食物。低血糖症患者也需要胰臟酵索。用餐畢,若感到飽脹、肚內有咕嚕聲、脹氣或排氣等,也可服用胰臟酵素。
  13●作運動
運動有利於腸胃的蠕動,有助於排除脹氣,你可以快步行走和做操。                 


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