当我们还在叹息“三月不减肥,四月徒伤悲”的时候,现在已经快6月了,真正的夏天已经来了。臃肿的身材套着不合身的衣服,漂亮的夏装只能收在衣橱里,悲伤都要快溢出来了。不想再惆怅,就从现在动起来吧。减肥健身也是有秘诀的,要想事半功倍,快速达到我们的目标,快来看看这6位好莱坞明星私教是怎么说的,他们可是泰勒·斯威夫特、安妮·海瑟薇、麦当娜、詹妮弗·洛佩兹、金·卡戴珊等巨星的教练。

           

1. 在早上锻炼        

好莱坞顶级教练之一Teddy Bass认为:        

早晨锻炼可以提高你的新陈代谢。而且如果早上没有去锻炼,接下来这一天很容易被别的事情耽误或者犯懒。”

           

“我并不喜欢完全禁食,因为这样你会想吃更多的食物来满足自己。”

Teddy Bass是一名健身和营养专家,他的名人客户包括卡梅隆·迪亚茨、克里斯蒂娜·艾伯盖特、大热美剧《基本演绎法》的女主角Lucy Liu。

           

2. 做至少持续40分钟的有氧运动        

有氧训练属于长距离耐久里的确训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练,又称“力量训练”。

           

有氧运动的起始阶段使用的主要能源是肌肉中的糖原。进行长时间低强度的有氧运动,身体才被迫使脂肪代谢超过糖的代谢

明星教练Andie Hecker说:“在你的身体代谢脂肪之前,它需要大约35分钟的有氧训练先去燃烧掉你的血糖。”        

           

Andie Hecker开创了芭蕾塑形班BalletBodies,而且她还专注普拉提训练等,不仅帮超模超塑形,更是乡村歌曲小天后泰勒·斯威夫特、金妮弗·古德温、娜塔丽·波特曼和克里斯汀·贝尔的健身教练。        

           

           

3. 不要过分痴迷于数字和尺寸        

“你需要一个方法来监督管理你的身材,穿漂亮的衣服就是一个非常好的指标。每个星期,都可以尝试穿同一条牛仔裤。感受自己的身材有什么变化。”好莱坞明星教练Ramona Braganza总结,像杰西卡·阿尔芭、安妮·海瑟薇、Kate Beckinsale都是她的学员。        

           

           

4. 不要在跑步机上看电视        

好莱坞塑身天后Tracy Anderson说:“当你花费同样的时间去运动,如果你在健身的过程中并没有高度集中或者充满热情,那么你消耗的卡路里也会变少。”        

Tracy Anderson训练的学员包括奥斯卡最佳女主角格温妮丝·帕特洛、麦当娜、杰西卡·辛普森、詹妮弗·洛佩兹、妮可·里奇。各个都是大腕儿啊。

           

5. 每天都要腾出时间健身        

每天都坚持运动一会比你很久才运动一次要好很多。

           

重新制定你的目标,如果你的目标是跳绳10分钟,不如将它改为跳绳100下,这样会更激励自己。        

Gunnar Peterson是立足于比弗利山庄的私人教练,他的训练对象包括明星、专业运动员以及普通人,像我们熟悉的哈莉·贝瑞、金·卡戴珊、Sofia Vergara都是他的学员。

           

           

6. 多四处走动        

“相比四处走动,如果你一直坐着,因为无聊或者其它原因,很容易吃更多的东西。”

健身私教Harley Pasternak指导珍妮佛·哈德逊、LadyGaga、Megan Fox、水果姐Katy Perry。