588.jpg

夏季減肥除了合理的運動外,平時還必須養成良好的生活習慣。有研究發現,養成一個新習慣,只需要三個星期。因此堅持下面的良好習慣,三個星期後你想不瘦也很難。

1、保留肌肉        

肌肉在減肥過程中舉足輕重,沒有肌肉,減肥也沒有希望。因為肌肉是燃燒脂肪的秘密武器。肌肉量大的人,即使休息、睡覺一樣可以燃燒更加多的脂肪。不要害怕肌肉會影響你的體型,肌肉才是讓你成功瘦下來的根本。

2、減慢速度        

減肥的速度要控制好,不要因為一次過瘦很多是一件好事。體重一次降得太多,會減掉更多的肌肉,甚至會影響身體健康。

3、堅持運動        

無論夏季減肥還是其它季節減肥,運動是少不了的。運動可以消耗熱量,提高代謝,因此運動在減肥中非常重要。運動也分很多種,有氧運動對於維持肌肉,燃燒脂肪更有幫助。有氧運動可以讓更多的糖類被燃燒。

4、熱量控制        

減肥的時候要學會計算熱量,並且做到控制熱量的攝入。控制熱量的意思是,不要攝入太少,也不要攝入太多。熱量過低,會造成代謝下降,同樣會讓脂肪堆積下來。美國運動醫學會建議,女生最少需要1200卡路里熱量,而男生則需要1800卡路里的熱量。

5、少吃多餐        

對於減肥者來說,正常吃三餐其實是不利於減肥的。少吃多餐更有助減肥。將一天進食的量分成4-6等份,每餐都只吃一點點。這樣脂肪想要堆積下來就顯得困難得多了。

夏季減肥也是需要耐心的,但是只要你能堅持正確的減肥方法。相信夏天還沒有結束你就能瘦下來的。


>.<別忘了按讚並分享喔


我的粉絲頁 減肥指導員https://www.facebook.com/kent0809/

發文章賺錢http://push01.com/?r=13517

她瘦了20公斤~超漂亮:http://www.moonnini.com/tw/kent02/