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【被唬住了嗎? 揭開6大瘦身謠言】

謠言一無深蹲,不翹臀?!(翹臀VS粗腿)
  
深蹲會鍛煉下肢肌群
深蹲的動作路線是簡單的上下直線運動,訓練目的在於鍛煉下肢肌群。因為深蹲會刺激到腿部肌肉,所以腿部是一定會得到鍛煉的,腿部肌肉也會隨之變得更結實。但光靠深蹲是練不出漂亮的翹臀的,不正確的深蹲也會容易造成腰肌勞損
對於腿部本來就比較粗壯的妹子來說,深蹲練翹臀就更加不太適合了。對於那些想要美化下肢線條的妹子,堅持運動訓練,再輔以正確的深蹲練習,才可以達到你想要的目的哦。當然你的腿部也會比之前的更結實一些。但通常我們會發現臀部漂亮的妹子腿都會粗一些,只有結實的腿部肌肉才能撐起挺翹的PP嘛,我們會認為這是很性感的!

簡單妙招練出標準小翹臀

1、健走計劃
如果你看過別人健走,你一定會看見她們的臀部一扭一扭的很有趣。但其實處於走路和跑步之間的健走,不但能夠鍛煉臀部,還能運動到腿部、腰部及背部,有強身健體、美化體型的作用。同時,爬坡或爬樓梯更是訓練翹臀的好方法,因為每一步往上爬的動作,臀部肌肉都必須使用加倍力量,以支撐身體的重量往前進。每日累計5000步的健走,堅持下來才能減肥瘦身,練出性感翹臀!

2、掂腳尖走路
踮腳尖走路是既簡單又省錢的方法,它能使你的臀部線條更加迷人。放鬆腳踝的掂腳尖走路法,可以刺激腳底的湧泉穴,它與腎機能與女性荷爾蒙的分泌息息相關,對第二性徵的完整髮育相當有幫助。你可以隨時隨地進行練習,剛開始時可從二到三分鐘開始,習慣之後每次可作十五分鐘。

3、收縮臀部
雙手扶住椅子或桌緣,先將雙腳後跟提起,再用力夾緊屁股,夾緊之後保持10秒後放開,後腳跟放下,如此重複練習。這個動作可以訓練臀部肌肉的緊實度,沒事站著的時候,像是等車搭地鐵時都可以利用時間做,而且這樣細微的動作還不會引起他人的注意!

謠言二局部減肥法減肚子、練馬甲線(馬甲線VS大肚子)

局部減肥法無科學道理
健身教練認為,像只練仰臥起坐這樣的局部減肥法是沒有科學道理的。只練腹肌不消耗脂肪,只會讓肚子更大,只有整體性減肥才能真正使大肚子變小。不同於“頭疼醫頭,腳疼醫腳”的看病習慣,從體育運動角度講,減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗,只增強腹部的運動是不能起到為肚子減肥目的的。因此瘦身者應堅持全身運動,並在此基礎上再加大腹部運動,從而達到縮小肚子的效果。

如何正確練出馬甲線
要練出馬甲線,關鍵在於體脂肪率,還有皮下脂肪的控制,女生應盡量將體脂肪率控制在20%。如果年輕人長期久坐少動,則容易造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題,腹肌及馬甲線便難以看出了。專家建議,先從每週做三次中等強度的有氧運動開始,先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動以強化腹肌線條最佳。

謠言三練慣了不練就會暴肥

暴肥源於飲食習慣導致的營養過剩
看見很多運動員退役後發福,我們就會以為停止運動後不練就會暴肥。但其實運動員由於職業要求,需要進行高強度的運動,對能量的需求也自然會比普通人多,人的胃口也會隨之大增。一旦停止運動,機體對能量的需求下降,但人的胃口卻無法保持同步下降,仍然在較長的一段時間保持與運動時期相同的攝入量,使得攝入的能量極大地超過能量的消耗,爆肥就發生了。

停止運動後要正確控制飲食
  所以運動停止後暴肥並不是因為體內的肌肉轉變成了脂肪,而是因為飲食習慣沒有跟著進行調整所造成的。如果正確控制飲食和調整生活節奏,保持身體應有的平衡,即使是運動員退役多年後還能擁有驕人的體形。而與運動員的高強度運動不同的是,對於普通人來說,每天1~2個小時的小運動量,停止運動後也是不會出現肥胖的。

謠言四挨餓就會瘦(變瘦VS長胖)

挨餓更容易引起肥胖
很多女生在減肥存在的最大誤區就是,認為只要餓著肚子就可以瘦下來。但這樣的吃一餐餓一餐,不但你會因為飢餓多吃更多的食物,身體也會形成儲存食物的習慣,從而直接導致 我們發胖。同時,當身體無法從食物中獲取能量時,機體的新陳代謝會降低以減少能量的消耗,也會通過分解肌肉來獲取能量,而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。肌肉減少,身體代謝的降低,熱量消耗也會隨之減少,能量反而更容易積 累在體內。
所以餓肚子是無法消耗脂肪,也無法達到減肥目的的。最正確的減肥方法是進行適當的飲食控制,加以堅持的運動訓練,提高自身新陳代謝,才能瘦得健康。

 
謠言五跑步小腿會變粗(粗腿VS 瘦腿)

運動後肌肉緊繃容易導致腿粗
跑步的過程,腿部肌肉會變得興奮,肌肉也會變得緊張而有力,有利於我們更好的進行運動。而運動過後,肌肉並沒立刻脫離緊張狀態,因此就會變得緊繃。如果運動後不進行及時的拉伸,緊繃的肌肉就會持續這個狀態,長期就會導致腿部變粗。

跑步前後需要準備運動
運動前的熱身能使人體由相對的安靜狀態逐步轉入緊張工作狀態,讓中樞神經系統逐漸興奮起來,防止運動過程中拉傷肌肉。而運動後的伸有助於緩解跑步後的肌肉緊張,有效保持完美的腿型。準備運動可以選擇一些節奏柔和的動作來實現,動作幅度運動前由小至大,運動後由大至小,讓身體變化有一個良好的緩衝期。
  

謠言六力量訓練會變成金剛芭比(金剛芭比VS性感女神)

力量訓練練出大量肌肉?不一定
不能絕對的說是或不是。因為只有能承受艱苦的訓練與嚴格的飲食,你才有可能練成一個健美運動員。對絕大多數女性來說,練得再苦也不過是能練出一點兒肌肉線條而已。想變成女金剛與贏得奧運會金牌一樣是個不可能完成的任務。

 力量訓練的好處都有啥
  1、減少肥胖
  增加力量訓練能夠幫助提高新陳代謝,減少脂肪。同時,力量訓練會促進你身體肌肉和骨骼的增加,即使你已停止鍛煉,能量消耗還會繼續,以便你的身體生成新的肌肉組織
  2、美化身體、改進姿態
  力量訓練可以幫助加強背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,加強腹肌,還能平衡練習和力量訓練就能幫助改善身體的不平衡,讓你在任何時候都保持一個良好的體態,顯得更加健康、自信。
    3、減少損傷和疼痛
  現代人的生活越來越趨向坐式生活方式,工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練,肌肉力量的不足和退化就會造成肌肉勞損和身體形態改變。正確的力量訓練,可以使重要部位的力量增強,改善身體形態,增加柔韌性。
       4、延緩衰老
  隨著年齡的增長,肌肉重量和肌肉力量就會不斷損失,不僅運動能力大幅度下降,行動變得遲緩,就連應付日常生活都會困難重重。而力量訓練能夠增加肌肉重量和力量,常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。除此以外,力量訓練還有改善身體代謝機能,增加骨密度,減少骨質疏鬆、關節病以及其他相關疾病,讓你的心情和心態更好,精力更加充沛。



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