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【飲食做到6點就可輕鬆瘦】

控制飲食減肥是一種輕鬆而受歡迎的減肥方法。不需要大量運動,不需要累到大汗淋漓。只要控制好飲食能夠讓你輕鬆瘦身。如果你嘗試過卻沒有成功,那麼你是否有注意到以下的六個因素?

1、巧用蔬菜和湯
飲食減肥法當然需要對食材精挑細選。因此在食譜中加入蔬菜對減肥是對適合不過的了。蔬菜熱量低,纖維素高,既能飽腹又不會增加脂肪。同時每天吃的蔬菜顏色越豐富,所攝入的營養素也越全面。吃蔬菜色拉或者蔬菜湯可以安排在每天中午和晚餐。

2、區別口渴和饑餓
人的感覺有時會產生錯覺,人的胃口也往往如此。口渴和饑餓的感覺非常接近。因此減肥的你一定要辨別清除,不然這樣很有可能因為這樣而摧毀了你的身體。因此不管是否真的餓了,先喝一杯水,這樣增加飽腹感,可以讓你吃少一點。

3、用天然香料調味
烹調食物減低食物的熱量是非常重要的。因此為了不改變食物的美味又減少脂肪堆積,你可以用低脂的調料來替代那些高脂肪的調味料。煮食物的時候盡量少放油,這個也是很關鍵的哦。

4、運動後別吃主食
如果你平時會做運動,但是一定要記得運動後別吃主食。運動會對身體起到很好的消化作用,甚至會令人的胃口大增,因此運動後最好不要馬上攝取主食。可以適當吃一些雞肉、魚肉、小米粥等。

5、了解食物成分
無論你買什麼食物,最好先了解食物的成分。有調查發現,不運動而閱讀食物標簽的人反而達到減肥效果。因此,在逛超市的時候最好閱讀一下食物的熱量。

6、控制吃東西的速度
吃東西的速度也是飲食減肥法的一個重要步驟。增加進食的時間,可以防止你吃得太多,因此盡量小口小口地進食,充分咀嚼每一口食物。



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