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5大快速燃脂運動 秒殺脂肪變瘦子 



1、反向行走
  反向行走何以能減肥 ?人體的結構原本只適應向前走,若一反常態,便付出更大﹑更多的體能來行走,因此消耗更多能量,如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦,不過倒走的時候要注意安全,小心摔倒!



2、游泳
  游泳是很不錯的消暑減肥方法,最主要的是游泳會讓你瘦得很均勻,不會出現你不想要的結實肌肉,讓體型更優美,讓曲線更加迷人。在水里走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。



3、走樓梯
  去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂 肪,尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空,注意安全。



4、打乒乓球
  似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉,還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量。



5、打壁球
  打壁球消耗的熱量很大,可以在短時間迅速瘦下來,還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度,對於MM來說,鍛煉起來有點難度。



        運動後該怎麼吃?

  運動可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪,讓飲食均衡配合運動呢,最好建議:


  1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。


        2)飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
  3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
  上面介紹的五種方法,只要堅持運動,幫助大家快速瘦到最佳身材。還等什麼,趕緊來練習吧!合理安排工作和生活,盡可能利用空餘時間進行適量的運動,再配合合理的膳食營養補充,就可以達到強健身體的效果哦!



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