想要減肥瘦身,首先要清腸排毒,那麼這些接下來的 清腸排毒食譜,你可千萬不能錯過....



清腸排毒食譜有哪些呢?


今天為您介紹可以清腸排毒的九道食譜,

一起來看看怎麼做吧!
1、蕃薯粳米粥

原料:

蕃薯200克、粳米150克、白糖適量。



做法:

將蕃薯洗淨,連皮切成小塊,

加水與粳米同煮為粥,待粥將熟時,加入白糖即可。



功效:

蕃薯含有非常豐富的維生素A和維生素C,前者有保護眼睛的作用,而後者能產生一定的美容效果。

同時它還能使腸道通暢,將所有的廢氣排出體外,可謂是排毒的小能手。

一碗蕃薯粥,既能幫助消化又能促進排便,讓人們一身輕鬆。

2、蘋果銀耳湯

原料:

銀耳1大朵、冰糖適量、

蘋果1個、枸杞適量。



做法:

選擇好的銀耳,通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。

用冷水泡一夜以上最好。

水要一次加足,中途不加水,反之會減少膠原蛋白,影響護膚的功效。

燉一個1小時後,關火加入枸杞再悶上半個小時。

功效:

銀耳性平無毒,既有補脾開胃的功效,又有益氣清腸的作用,還可以滋陰潤肺。

再配以蘋果和枸杞,就不僅美容還能清腸瘦身,而且口感也會更香甜爽口。


3、玉米豆腐雞蛋羹

原料:

豆腐1塊、玉米粒1碗、

干貝(瑤柱)2粒、雞蛋1個。


做法:

瑤柱用熱水浸泡至軟,撕碎。

砂鍋燒熱,爆油,待油熱後注入暖水。

待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋,再次燒開後轉小火煮十五分鐘。

雞蛋劃散,趁熱倒入鍋中,攪拌成蛋花,加鹽調味即可。


功效:

玉米中豐富的鎂元素,可以促進腸胃蠕動,有助於腸胃健康,並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素,可起到清腸排毒的作用,並且對減肥瘦身非常有好處,此外玉米須,具有利尿功效,對減肥也很有幫助。

4、藕片海帶排骨湯


原料:

藕200克、海帶絲10克、

小排骨100克、蔥、鹽各少許。



做法:

鍋中放少許水燒開,將排骨煮至肉變色後倒去湯水。倒入冷開水,放入洗淨的海帶絲大火煮開,然後轉小火燉熟,再放入藕片稍煮片刻,加鹽調味即可。


功效:海帶富含膠質和巖藻多糖,可以促進腸道蠕動,促進排便,還可以帶走體內的油脂和毒素。

5、什錦燴鮮蔬
原料:

香菇50克、金針菇50克、

口蘑50克、西芹100克、胡蘿蔔50克,

蠔油1湯匙、澱粉少許、蔥段1根,鹽適量。


做法:

西芹、胡蘿蔔洗淨切絲,香菇、金針菇、口蘑洗淨備用。鍋中加水燒熱,放入以上原料焯一下,撈出後放冷水中浸泡備用。

油燒熱後放蔥段熗鍋,再倒入蠔油和原料中火細炒,如乾鍋可放少許水,再放入澱粉勾芡炒勻即可。


功效:

香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。

能夠幫助人體消化食物,排除毒素。菌類食物熱量低,所含氨基酸、維生素、礦物質都十分豐富,常吃可以增加人體免疫力。


6、南瓜糙米飯

原料:
糙米2杯、南瓜1/2個(約600克)。

做法:

糙米洗淨,加水3杯浸泡1小時,連同浸泡的水放入電鍋,外鍋加水1杯,煮飯。

南瓜去皮洗淨、切丁,10分鐘後拌入米飯中,同時加鹽調味,略微拌勻再煮。

待電鍋開關跳起,再燜片刻即可盛出食用。



功效:

比起精米,糙米的加工少,能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素,

能有效提高人體免疫力,促進血液循環,預防便秘和腸癌。

7、帶燴雞柳
原料:

海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、薑、鹽、味精、沙拉油、高湯、澱粉各適量。

做法:

海帶用水泡開、洗淨、切成條,紅甜椒去籽後切成條,用沸水焯一下。雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、澱粉調味,然後鍋置火上放油燒至七成熱,再把雞胸肉下油鍋焯一下,撈起後待用。

鍋內放少許油,下入蔥末、薑末炒香,加高湯,並放入全部原料燴三分鐘,調味後,用澱粉勾芡即成。

功效:

相對於豬肉,雞肉的脂肪含量要低得多。

海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量、豐富的褐藻膠,幫助阻止大腸吸收重金屬,並促進體內毒素的排出。



8、雜菌炒絲瓜
原料:

絲瓜1根;口蘑5朵;蟹味菇1盒;草菇6朵;薑1片;鹽1/2茶匙(3克);醬油1茶匙(5ml);

糖1/4茶匙(1克);水澱粉1湯匙(15ml)



做法:

絲瓜去皮後切成4cm長的條,蟹味菇去掉根部摘開,草菇去掉底部的硬結,切4瓣。口蘑切2毫米厚的片。薑去皮切細絲;鍋中倒入清水,大火燒開後,放入鹽(1克),放入所有蘑菇焯燙1分鐘,然後再放入絲瓜條焯燙20秒撈出,用冷水沖一遍,充分瀝乾水分備用。

鍋加熱倒入油,大火加熱,待油溫5成熱時,放入薑絲爆出香味,調成中火,放入瀝乾後的所有蘑菇和絲瓜條,加入鹽,醬油和糖,翻炒均勻。

最後,臨出鍋時轉成大火,淋入水澱粉勾芡即可。



功效:

絲瓜有清涼、利尿、解毒等功效,蘑菇除了營養豐富外,內含的粗纖維對排毒,減肥都有很好的幫助。


9、綠豆薏仁粥


原料:綠豆20克,薏仁20克。

做法:

將薏仁及綠豆洗淨,然後用水浸泡隔夜。

將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。

燒開後就用小火煮至熟透即可食用。

你可以適當加點砂糖。

功效:

綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。

而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點的產生,綠豆則有解毒的效果,使體內毒素盡快的排除。


看起來都好美味~~
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上面幾道菜學起來,包你吃得健康又美味喔!


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