要睡一個高質量的美容覺,就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的「安眠藥」,可以幫你舒緩情緒、安神助眠,而有的食物則是「睡眠殺手」,不僅會毀掉好睡眠,還會損害身體健康。到底哪些該吃哪些不該吃?為你整理了一個睡前食物紅黑榜。


飲品篇紅榜                 
1            
牛奶                 

其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質,能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時,睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充,防止骨質流失。

2            
蜂蜜水                 

蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經具有鎮靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養顏哦。

3            
杏仁露                 

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有鎂,經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你「清潔」腸道。

4            
食醋                 

如果人長期處於緊張狀態,身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕鬆入眠。

5            
酸奶                 

酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品,除了能夠消除疲勞,發酵後的酸奶吸收起來會更容易,還有利於清潔腸胃。



飲品篇黑榜                 
1            
咖啡                 

咖啡有興奮和利尿的效果,想想也不適合睡前喝啦。

2            
濃茶                 

濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態,在較長的時間內難以入睡。

3            
                 

睡前喝酒雖能縮短入睡時間,卻會使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途會因口乾舌燥、「胃不合」等醒轉多次,導致睡眠斷斷續續。長久如此,還容易患心臟病和高血壓等疾病。

4            
飲料                 

大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能,這些物質會刺激中樞神經,所以不宜在睡覺前過多飲用。


蔬果篇紅榜                 
1            
香蕉                 

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,富有能使肌肉放鬆的鎂。

2            
葡萄                 

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情況得到改善。

3            
奇異果                 

每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4            
蘋果                 

蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素,同時它具有的芳香成分人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

5            
菠蘿                 

菠菜的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總合。菠菜的紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素K,有安神作用,促進神經健康,讓你保持心情平和。


蔬果篇黑榜                 
1            
芹菜                 

芹菜是一種自然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

2            
大蒜                 

晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3            
西瓜                 

西瓜也有利尿功能,同時西瓜富含糖分,睡前吃過多,會使胰島素上升,促進脂肪合成,從而惹來小肚腩。  

4            
大豆                 

大豆食品具有較強的飽腹作用,在消化過程中會產生很多氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠。


零食篇紅榜                 
1            
杏仁                 

和杏仁露一樣,大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和鬆緩肌肉的礦物質鎂,幫你提升睡眠質量。

2            
大棗                 

大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

3            
葵花籽                 

就是瓜子,晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。




零食篇黑榜                 
1            
冰淇淋                 

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2            
巧克力                 

幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可可鹼,會使人心跳加快。

3            
漢堡和薯條                 

經常吃高脂食物人,不僅會增加體重,愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時間會更短。