【导读】                        

不少女性在“大姨妈”来的那几天会出现腰痛。这是因为,月经期间女性体内激素的特殊变化会令骨盆略微扩张,维系骨盆的韧带变得松弛,给肌肉、肌腱以及关节增加负担,从而导致腰痛。《生命时报》根据日本东京医科齿科大学整形外科理事樋(tōng)口二三男的建议,推荐以下几种有助于缓解腰痛的措施。


       


       


       

生命时报特约记者 姚力杰


       

1                
温暖身体                    

体寒会加重腰痛,月经期间可利用围腰带、暖宝宝等做好腹部保暖。夏季要避免穿露脐装,办公室若开空调建议披一件毛衫,晚上最好泡个热水澡。
       


       

2                
练青蛙操                    

骨盆不正也是加剧腰痛的诱因,樋口二三男建议,在家可以做“蛙姿操”来矫正歪斜的骨盆,同时又能促进血液循环,对缓解腰痛有很好的效果。


       

具体做法:像青蛙一样趴在床上,脸朝左,左手放在脸边,右手搁在身边;边扭动腰部,边把左膝推向脸部,这样膝盖一上一下反复3~5遍,然后换另一侧重复进行。


       

3                
大步健走                    

正确的步姿也有助矫正骨盆歪斜,促进血液循环。


       

具体做法:走路时应挺直背,有意识用腰部发力来带动腿部,大步流星走路,一开始可以小范围走走适应一下,逐步增加到每天走10分钟,一周至少走三次,效果更好。


       

4                
按压穴位                    

人体某些穴位对临时缓解腰痛有速效。


       

具体做法:一般选择三阴交(在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后际)、血海(下肢绷紧,膝关节上侧肌肉最高处,内为血海)、合谷(即虎口)三个穴位,分别用力按压左右两侧穴位,每按压数秒放松一下,共3分钟,按压力度以穴位有痛感为宜。


       

5                
穿平底鞋                    

日常生活中有些习惯会无形中增加腰部负担,诱发或加剧腰痛。


       

具体做法:建议女性不要为了爱美而常穿高跟鞋,月经期间睡觉时腰下垫一条卷起的毛巾,可以减轻腰部压力。


       

6                
多吃洋葱                    

吃对食物可以暖身活血,有助防治腰痛。维生素E能促进血液循环,女性不妨平时吃点杏仁、花生等富含维生素E的坚果来作为零食。洋葱、大蒜、韭菜、生姜等辛辣食品有促进血液循环的作用,经期不妨多吃点。▲