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不管大小孩都時不時有便祕的困擾,有些是偶而,有些則是長期,如果你有這樣的問題,那最好從現在就開始執行預防便祕飲食方法,因為現代人壓力大,加上飲食習慣及生活作息不正常,很容易就會導致便秘情況,嚴重甚至會演變成大腸癌!所以平時應該多從預防便祕飲食下手,可以有效幫助緩解便秘,一起來看看預防便祕飲食方法吧!

 

便祕飲食改善種類──熱秘

屬於較濕熱的便秘,臨床症狀為口苦口臭,舌苔呈現黃色、大便較乾、腹脹等,建議多吃瓜類,像是西瓜、絲瓜等。

 

便祕飲食改善種類──氣秘

年長者較易出現氣秘,症狀為排出不暢、脹氣、打嗝等,多吃陳皮,或是多喝玫瑰花茶、薰衣草茶等。

 

便祕飲食改善種類──虛秘

臨床症狀是氣虛、血虛、陰虛,其中孕婦容易血虛,可多吃當歸,年長者往往很容易氣虛,需要喝黃耆湯。

 

便祕飲食改善種類──冷秘

症狀是手腳冰冷、臉色發白,可在菜餚中加入蔥、薑、蒜等。

 

預防便祕飲食方法1. 吃梨

梨與香蕉都富含水溶性纖維,還含有大量的水分,因此多吃梨可以保持排便通暢。另外,由於榴蓮、荔枝、龍眼、石榴等水果性溫、熱,因此身體燥熱最好少吃,以免讓腸胃不適。

 

預防便祕飲食方法2. B

B群中尤其是B1可以促進腸胃蠕動,而B2B3B6等可幫助身體對抗壓力帶來的腎上腺皮質素的上升,促進新陳代謝與消除滯留身體的水份,進而改善糞便中的水含量,配合多喝水與蔬果有軟便的效果。B群多存在於糙米、堅果類、深綠色蔬菜及肉類。

 

預防便祕飲食方法3. 番薯

就以維他命E的和含量來說,蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍,同時也含有很多克服成人病不可缺少的鉀。蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素,能消除膽固醇以及克服頑固的便秘,而且吃的量多一些,也不致引起腹瀉。

 

預防便祕飲食方法4. 多菌

無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵,分解成較易吸收的小分子,到達腸道時可增加腸道中有益菌生長,抑制壞菌,增加糞便體積,幫助腸道蠕動正常。每天一杯可健胃整腸助消化。

 

很多人都認為預防便祕飲食就是吃纖維食物,但並不是所有便秘都能用大量纖維素來解決,要先瞭解病因才能有針對性的進行預防便祕飲食治療。或是利用輕本佳人幫助消化,讓腸胃順暢更加快速,減輕身體負擔。





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