【大腿怎樣減肥】


00002.jpg很多女孩的贅肉多長在下半身大腿和臀部上,而且因工作或        學習需要長期久坐,使下半身肥胖的幾率又大大增加。

小編告訴你大腿怎樣減肥,讓你臃腫的下半身立刻苗條起來        

1.倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步。要註意手部        擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
  
2.踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5        秒再恢複原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動        到大腿後側的贅肉,也可以提臀。
  
3.半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅        的內外側擺動,運動大腿內外側贅肉,持續5次,每次1分        鐘。
  
4.弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小        腿,可拉長整個腿部線條。左右腳各15次,每次持續10        秒鐘。
  
5.側擡腿式

側躺,用手撐起上半身,向上提腿,大腿肌肉感覺酸痛時換        邊。要註意的是屁股要向內收,整個身體要盡量成一直線,        上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕。
  
6.勝利v型腿

仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起,垂直        於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形        成一個“v”字型,停留數秒,然後回到並攏姿勢。一次最        少20下,在肌力變好後慢慢增加次數。

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