減肥   長壽的人給自己找事做~長壽的人做的事

    1. 每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪,但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡,增強支撐脊柱的核心肌肉群(後背、骨盆和腹部)力量。理療醫師認為:對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說,這個簡單的動作具有顯著的長期功效。        

    2.每周至少進行兩次性生活。研究學者對威爾士人群進行的大規模長壽調查項目顯示:與每周進行兩次性生活的人相比,每個月性生活不到一次的人過早死亡的風險會增倍。英國皇家愛丁堡醫院進行的研究發現:擁有健康性生活的夫婦看起來會年輕7歲,這或許是因為性生活能減輕壓力、滿足感更強和睡眠質量更好。        

  3.結交6個可以信賴的好友。澳洲學者近期對百歲老人進行的研究發現:建立親密的友誼關係和家庭關聯是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持,有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素,而有利於大腦生長和延緩衰老。研究學者確認每個人結交的最優朋友數量是6個。        

  4.每天曬太陽。調查數據顯示,英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的),缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。英國腫瘤研究基金會建議,人們應在每天曬太陽15-30分鐘,同時確保自己不會被曬傷,否則健康功效就會前功盡棄。        

  5.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌症)的風險增加之間存在關聯。所以,牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。        

  6.養寵物。美國明尼蘇達大學的研究顯示:養寵物有鎮靜效果,能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示,每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。        

  7.淋浴時唱歌。美國哈佛大學和耶魯大學學者聯手進行的研究發現:經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱,能減輕壓力,促進心臟健康,防止抑鬱症。        

  8.避免抱怨。根據美國梅奧診所的研究成果:樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病,不太願意進行必要的自我體檢(如乳癌和皮膚癌的篩查)。        

  9.畫出族譜圖,掌握家族病史。對家族成員的健康史有清晰的瞭解,可以預測自己未來的健康狀況,因為多種疾病都與遺傳有關,特別是心臟病和癌症。        

  10.每晚少看1小時電視。美國國家癌症研究所的科學家發現:年過25歲之後,每看1小時的電視,就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長,人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉,熱量得不到燃燒,人們患病和早逝的風險也增大了。        

  11.確保自己不錯過每一項醫學篩查。醫學篩查能夠在疾病仍處於可以治療的階段及早確診。無論是抹片檢查、血壓測量或是乳房X光攝影檢查,都要重視。        

  12.關注腰圍。科學家發現腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病,因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。        

  13. 每天至少笑20次。作為成年人,我們平均每天只笑5~15次,而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能,減少壓力激素的釋放,而抵禦癌症的作用。        

  14.有堅定的信仰。有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為,堅定的信念有助於人們應對壓力,對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。        

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