小編與豆桑都熱愛自行車運動,小編為了體重感到困擾,難道除了多騎車、運動前或

後30分鐘喝杯無糖豆漿外,難道不能吃東西嗎?(因為每次騎車完都好餓,香蕉又吃到

好膩),親愛的豆桑剛好在網路上看到一篇分享運動減重飲食的文章,分享給小編減重

,小編覺得還不錯,一起分享給大家。

(豆桑家的產品就有無糖豆漿跟豆漿吐司,覺得幸福)

本文轉載自【華人健康網 】        

運動是減重勝利方程式中不可或缺的重要角色,但許多人誤以為習慣激烈運動

的飢餓感後,可縮小胃食量、提升減重效果;另有些人因飲食補償的心理,運

動後放肆大吃。不過,營養師提醒,這些都是錯誤又傷身的減重方式,最聰明

的運動飲食搭配法,是在運動後30分鐘內吃2片吐司補充能量,運動2小時候再

回歸正常的飲食。


運動後30分鐘內來兩片吐司,有助於血糖穩定,補充能量,維持減重計

畫。

運動後30分鐘 適度補充糖份抑制食慾        

嘉義基督教醫院營養科主任張靜芬表示,運動可加速血液流動的速度,

若人體處於靜止狀態時,血液從腳底經身體各臟腑部位回到原處需要1分

鐘,運動時的血流速度就會增加為6倍,循環時間縮短為10秒,大幅增加

供應到各組織的血氧量,加速身體能量和熱量的消耗,自然可達到減重的

效果。

不過,運動也會大量消耗肌肉組織內的肝醣,刺激胰島素分泌,可降低血

糖,並產生飢餓感,若不進食會加速能量耗損,疲憊感增加,不利於減重

計畫的維持,容易復胖。

運動結束後30分鐘,血流速度趨緩至原狀態,此時的基礎代謝率有上升的

現象,但腸胃道消化能力尚未恢復,吃下肚的食物還無法被完全吸收,不會

被轉變為脂肪儲存,但會被轉為能量,優先修復肌肉所消耗的肝醣。

 

【工商服務時間】

豆桑無糖純濃豆奶─>點我        

豆桑手工豆漿吐司─>點我        

豆桑冰鎮奶油紅豆銅鑼燒─>點我