生活中如何輕鬆減肥是很多MM非常關注的問題,瑜伽是減肥效果不錯的一種運動,今天小編就和大家介紹簡單易做的睡前瑜伽,十分鐘輕鬆減掉多餘贅肉,趕緊一起來看一下吧。


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第一招

運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多,脂肪更易燃燒。
1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反複收起抱膝,運動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

第二招

1、端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。
2、吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面 ,保持正常的呼吸一分鐘。
3、盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

第三招

1、收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。
2、吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
3、轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。






第四招

睡眠是一項全身的放鬆運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。
1、全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳採併攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。

第五招

這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1、平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。
2、左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。
3、吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
5、身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反复練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。