飲食習慣、食物選擇、消化不順 

都是脹氣的原因

腹脹會造成嚴重大的不適感,

而且有些人的腹脹一再複發。

擺脫腹脹最好的方法是改變飲食並且增加運動量。

輕微的腹脹可以通過適當地散步

或者非處方藥物就可以立即擺脫...

 

繼續閱讀下文,了解更多關於擺脫腹脹的詳情...

 

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方法1:調整飲食

 

怎麼吃 ?

控制纖維攝入量。

纖維攝入量過多或者過少都會引起腹脹,

所以通過調整纖維攝入量可以大幅度地減輕腹脹。

 

便秘是引起腹脹的罪魁禍首,

增加纖維攝入量可以調整消化系統,消除便秘。

 

如果你沒有便秘的話,增加纖維攝入量,

會加劇腹脹的狀況。

排便運動規律正常的人要適當暫時地

避免吃高纖維的食物,

尤其是你的腹脹伴隨著頻繁放屁。

 

高纖維食物包括麥麩燕麥,大豆,玉米,        

牛油果,糙米,全麥麵條,全麥麵包,        

梨,蘋果,朝鮮薊,樹莓,花椰菜,        

杏仁,豌豆。        

 

       

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蔬菜做熟後再吃。

熟的蔬菜比生蔬菜更容易消化。

做熟的過程會處理掉一些纖維和酵素,

這兩種物質會導致腹脹。

 

將蔬菜蒸著吃。

蒸可以減少水溶性營養成分的流失,

煮蔬菜容易流失大量的養分。

 

避免喝會產生大量氣體的飲料。

酸性飲料喝碳酸飲料對於消化系統可不好,

尤其是腹脹的人。

 

酸性飲料包括咖啡,茶,果汁和酒精。

喝酸性飲料會刺激消化管,

使消化管腫起來,讓人感覺腹脹。

 

碳酸飲料比如蘇打水,含有大量的空氣。

喝飲料的同時也喝進去大量的空氣,

空氣進入腸道里。

腸道里大量的空氣會讓人感覺很飽腹很脹。

 

避免喝含有代糖(人工甜味劑)的飲料。

山梨糖,木糖醇,甘露醇等代糖會使人肚脹。

聰明地給食物調味。有些調味料會使人肚脹。

有些則不會。

 

       

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辛辣調味料要少用。

黑胡椒,辣椒粉會刺激胃酸。

其他的辛辣調味料,比如辣椒醬和醋也是一樣。

當胃部分泌胃酸時,它會刺激胃壁,

導致腹脹更加嚴重。

 

開始嘗試吃一些薄荷或者歐芹。

大部分的香草都很不錯,

這兩種尤其有助於改善腹脹。

歐芹是利尿劑,它可以改善消化。

薄荷有助於改善膽汁的流動,

讓身體更容易消化油膩食物。

腹脹可能是由於體內堆積過多的水分造成的。.

 

少吃碳水化合物。

當肌肉儲存糖原,碳水化合物的一種,

他們也會儲存按照1:3的比例儲存水分,

1份糖原,3份水。

將鹽分攝入量最小化。鹽分會導致體液瀦留。

 

喝水本身並不會導致體液瀦留。

因為喝水有助於身體各個系統正常運作,

經常喝水反而會減少腹脹。

不過如果你目前體液瀦留比較嚴重,

你應該先把注意力集中在排水上,

而不是喝更多的水。

 

富含鉀的食物包括香蕉,土豆,哈密瓜,芒果,

菠菜,番茄,堅果和蘆筍。

 

 

       

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有效利用益生菌的威力。

益生菌顧名思義是一種對身體有益的菌種,

它通常被用來調整消化系統。

當消化系統正常運作時,腹脹也會逐漸被減輕。

 

腸道里細菌不平衡也會導致浮腫,

所以要攝入益生菌來抵抗那些導致腹脹的不良細菌。

攝入益生菌的最好來源就是酸奶,

你也可以服用益生菌補品。

 

方法2:持續運動        

感覺腹脹時,散個步。

5到20分鐘的快步走可以幫助消化。

快步走比慢悠悠地散步要好。

 

散步不僅可以預防腹脹,

而且幫助釋放困在腸道里的食物和空氣的蠕動。

快步走會提高心率,加快呼吸頻率,

這樣消化肌肉會幫助食物和空氣在消化道內蠕動。

 

走到出汗效果最好。出汗有助於減少體液瀦留,

將導致腹脹的多餘體液排出體外。

經常運動。適度運動可以調整消化系統,

減少腹脹的發生。

 

       

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每天騎自行車30分鐘,

每周三次以上就可以有效地減少腹脹的發生。

 

其他的適度運動包括:

在30分鐘內行走2英里,跳繩15分鐘,        

跳舞30分鐘,游泳30分鐘,10分鐘內跑步1英里,        

水上有氧體操30分鐘。        

 

釋放身體和精神壓力。

嚴重的心理壓力也導致或者加劇腹脹,

所以要想辦法釋放你的壓力。

練習瑜伽。瑜伽是平靜的身體運動,

呼吸技巧以及精神鍛煉的完美結合。

它可以使人在鍛煉的過程中釋放壓力。

 

簡單的呼吸練習持之以恆也可以減輕壓力。

靜靜地坐在一個安靜的地方,

深呼吸,並下意識地數到10。

 

坐禪也嘗嘗被用來排除精神壓力和焦慮。

如果你有嚴重的焦慮症或者抑鬱,

你則需要進行專業的心理治療。

 

       

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方法3:醫學療法

考慮是否是食物過敏。

輕微的食物過敏或者不耐受也會導致腹脹。

可能的過敏源包括奶製品,花生,堅果,麩質,

小麥,大豆,豆莢,雞蛋和玉米。

當腹脹發生時,回想你剛剛吃過的食物。

 

如果腹脹發生在你剛剛吃過某種食物之後,

那麼要告訴醫生。

醫生可以做檢查來做出更為準確的診斷。

採用非處方療法。

服用哪一種治療腹脹的非處方藥物

要根據你的癥狀和潛在病因來決定。

 

因為大部分的腹脹時由於大量氣體聚集在消化管內,

所以一般口服含有二甲硅油的治療腹脹的藥物就可以。

 

抗發泡劑通過減少體內氣體的量而減輕腹脹。

如果你懷疑你的腹脹來源於乳糖不耐受,

那麼則服用治療乳糖不耐受的非處方藥物。

 

       

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如果你的腹脹時由於月經造成的,

有幾種非處方藥物可以改善月經的腹脹,痛經癥狀。

 

如果癥狀加劇請立即就醫。

如果居家療法無法讓你擺脫腹脹,

或者你的腹脹伴隨著其他嚴重的癥狀,

那麼你要立即就醫,做專業的診斷。

 

如果你的腹脹伴隨著痢疾,便秘,劇烈腹痛,

噁心,嘔吐,便中帶血,體重驟降,發燒或者胸口痛。

 

造成浮腫的潛在原因有:

過敏性腸綜合征,乳糜瀉病,卵巢癌。

(文章來源)        

 

假如時常胃脹氣、消化不適,

可以試試看 這樣處理唷~!

 

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