減肥   每天發呆10分鐘 少患心臟病

正如發動機對汽車的作用一樣,心臟是延續人體生命的動力源。也就是說,只有保護好心臟才能長壽。而護心重在細節,只要日常生活中做出點滴改變,就能有效降低心臟病發作的風險。有效的護心方法,不妨每天試一樣,為你的心臟健康加分。        

  1.爬樓梯。研究證實,每天多爬40005000級樓梯平均能降低血壓。每天爬200級樓梯,一周5次,持續8周,心肺功能提升18%。不過,膝關節不好的人要盡量少爬樓梯。        

  2.擁抱。與愛人相擁,不僅能讓兩人關係更親密,還會為心臟健康加分。美國北卡羅萊納州立大學研究人員指出,每天10分鐘的肌膚接觸(牽手、擁抱),能幫你有效減少壓力、降低血壓。        

  3.看恐怖電影。偶爾擾亂心臟的節拍就像按下心臟的復位按鈕,有助於心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說,讓心臟頻率快跳動。        

  4.發呆10分鐘。研究發現,每天適當發呆能將焦慮和抑鬱降低25%,心臟病患者發病的風險也降低。研究發現,當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時,更易死亡。        

  5.騎自行車。常騎車可以讓你更快樂,心臟健康也能得到保護。美國杜克大學研究發現,騎車和抗抑鬱藥物有幾乎同樣的治療效果。        

  6.每天吃早餐。美國哈佛大學一項針對3900人的調查證實,堅持每天吃早餐的男性超重和胰島素耐受的風險分別減少了41%44%,而這些都是誘發心臟病的危險因素。        

  7.補充葉酸。葉酸也叫維生素B9,是一種水溶性維生素,菠菜、蕃茄、胡蘿蔔、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究顯示,多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風險16%        

  8.不憋尿。台灣的一項研究發現,膀胱壓力增大會導致心跳每分鐘多跳9次,血流收縮19%,而這足以誘發心臟病。        

  9.多大笑。美國馬里蘭大學心血管教授米歇爾•米勒表示,經常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力,為心臟減負擔。        

  10.喝蜂蜜。研究發現,蜂蜜有強大的抗氧化特性,能夠幫助對抗心血管疾病,降低膽固醇,可減少患心臟病的風險。        

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