【運動減肥迷思】

對於運動減肥,人們有著各種誤解。
跑步作為一種有效的減肥運動,一直為人青睞,但跑步減肥            的正確方法卻鮮有人能把握。

00002.jpg

下面為大家破解這些運動            減肥的迷思。

迷思1:只要多運動,便可達到減肥目的?
  運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不            明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩            瓶甜飲料或多吃幾塊點心,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏            有。
因此要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲            食上進行調整。

  迷思2:空腹運動有損健康?
  人們總擔心空腹運動會因體內貯存的肝醣大量消耗而發            生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1至2            小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自            行車等,有助於減肥。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多            餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。
另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足            夠使用,不會影響健康。
另外,專家也提醒飯後一小時內和睡前一小時內,不適合跑            步鍛煉。

  迷思3:每天堅持30 分鐘慢跑即可減肥?
  30 分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥成效卻甚微,            實驗證明,只有運動持續時間超過大約40 分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝醣一起供能,隨著            運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
由此可見,少於大約40 分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  迷思4:運動減肥有全身或局部的選擇?
  廣告宣傳中常會發現"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"            等詞語,所以我們開始懷疑,局部運動是否就能減少局部脂            肪呢?
第一,局部運動消耗的總能量少,易疲勞且不能持久;
第二,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節            是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪            ,而是哪裡供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裡就能減肥。
例如,減肥者運動一段時間後,腰圍不見得小多少,可臉頰            卻消瘦了,原因即在於此。
只要運動消耗的熱量大於攝入的熱量,就可導致全身脂肪減            少,而不會只減一個部位。

  迷思5:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好?
  只有持久的小強度有氧運動,才能消耗多餘的脂肪。這            是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因            此脂肪消耗得更快。
若運動強度增大,脂肪消耗比例只佔15%。因此,做些輕            鬆和緩、長時間的低強度運動,或心率維持在100 至124(次/分鐘)的長時間運動是最有利於減肥。
(人體最大的心率:每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」)
       

我的粉絲頁 https://www.facebook.com/bingo.hbl


推推發文賺錢  http://push01.com/?r=14617


她減了20kg喔!! 真的變成模特兒身材>>http://www.moonnini.com/tw/bingo020/<<