減肥  重量訓練是瘦腹關鍵
肌肉不是一朝一夕就能練成的,除了需要方法來維持基本勻稱的身形外,適當的重量訓練和有氧運動也是十分必要的。 
  其實所謂的重量訓練,又叫阻力訓練,是通過徒手、負重或者使用各種器材來鍛煉肌肉的一種方式,其中包括舉重、臥推等。重量訓練可以增強你的肌肉與肌耐力、提昇運動表現;如今,重量訓練又成為了消除啤酒肚的利器。重量訓練是瘦腹關鍵。
  一直以來,有氧運動都是瘦身的不二法門,但對於啤酒肚這種高難度的對手,跑步和騎行並沒有那麼效果顯現。
  近日一項哈佛大學的最新研究顯示:重量訓練是保持平坦腹部的關鍵,它的效果要遠遠超過跑步和騎行這些傳統意義上的瘦身法寶。
  哈佛大學公共衛生院的研究人員針對1萬名年齡超過40歲的普通實驗者進行了一項為期12年的研究,收集這些實驗者的鍛煉活動情況、體重和腰圍來關注他們的身體健康指數。最終,他們發現那些每天額外花費20分鐘進行重量訓練的男性遠比那些花費相同時間進行有氧運動的人擁有更苗條的腹部。
哈佛大學公共衛生學院的弗蘭克•胡表示:“這項研究顯示了力量訓練對於中年人減少腹部肥胖的重要性。”而且這項研究也反映出一個重要問題,那就是重量訓練結合有氧運動能夠達到保持體型的最優化結果。
  弗蘭克•胡建議如今的男性,每周可以通過器械進行1到3次重量訓練,或許每隔一天就進行一次仰臥起坐、俯臥撑或平板支撐在內的20分鐘組合訓練。

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