1.先做了再說
  說自己完全沒有概念的,那就最簡單開始:跑步,跑到不能跑為止。當你跑上一個月,有運動習慣了,再去接觸其他的的東西。跑乏味了,那就爬山,爬乏味了,那就打羽毛球,游泳。總之,你首先得動起來,別老靠伸手要計劃。

  2.健康吃 不節食
  100斤之後我就沒有再一味節食了。我說的沒有節食,不等於暴飲暴食,想吃啥就吃啥!沒有節食=注意飲食,少油炸,0零食,0碳素飲料,下班後基本不吃主食,每餐7分飽。當你養成了良好的飲食習慣,你的體質自然就會變成易瘦體質。

  3.水果當甜點來吃
  它代謝快、易消化,不會造成血糖的迅速上升,自然不會造成脂肪的形成,建議選擇含果酸較多的水果。我推薦吃蘋果、桃。李子和櫻桃。

  4.少吃主食 多吃粗糧
  粗糧中的糙米GI值最低,而且它含有大量的鈣、鐵、鋅、磷等微量元素,外皮中還有豐富的維生素,能讓你時刻保持旺盛體力。更重要的是,糙米能促進腸胃蠕動,預防便秘。






  5.學會正確吃食物
  在用餐的順序上,也是大有講究的。先吃蔬菜,再吃肉類,最後吃澱粉類食物這樣比較容易產生飽腹感,就不會因為貪吃而導致身體脂肪堆積。