為什麽爬樓梯可以減肥?        


  爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有著非常明顯的作用,不僅能夠燃燒下半身的脂肪,還能消耗你體內的大量熱量哦!據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時,這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、遊泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。


  

        怎樣爬樓梯才能減肥?            


  把力量都集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階,動作平穩有力,保持勻稱的呼吸,不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階,然後再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反複爬樓梯在1個小時左右,集中訓練瘦掉大腿。


  每天一個小時或隔天一個小時,一開始腿部會感覺酸痛,多堅持幾天腿部酸痛消失了,你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。



  三個爬樓梯減肥的方法            



  1.間歇爬樓梯法            


  對象:初學者以及體型過胖的人。
  做法:剛開始時,先爬3分鐘,中間休息3分鐘;再登爬分鐘,再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長,但最多每次不超過20分鐘,經過較長時間鍛煉後,每天可增加到2次;一個月測一次體重,好檢查鍛煉的效果。
  
  2.循環爬樓梯法            


  對象:處於低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。
  做法:遵循循序漸進的原則,先由短時間爬樓梯鍛煉,逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛煉。



  3.反爬樓梯法            


  對象:進行前兩種鍛煉一段時間後,有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人,並且是單純性肥胖的人。
  做法:手扶著樓梯的扶手,背對著樓梯,慢慢地向上爬樓梯,每爬一個臺階,停下片刻再爬一個臺階。


  爬樓梯減肥三階段


  第一階段:

  運動前期爬樓梯能夠促使體內水分的排出,相應的減輕一些體重,且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯,呈不規則下降趨勢,但此時並不代表你真的瘦了。


  第二階段:

  繼續堅持爬樓梯,運動會使脂肪細胞排列變緊變密,肌肉增長,時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況,當然每個人的情況都不一樣,但是肌肉線條會變得優美、緊致。


  第三階段:

  隨著你繼續的運動,體內多余脂肪開始燃燒,此時才是真正的開始實現減肥的時刻。
  
  爬樓梯減肥需注要註意什麽?


  注意事項一:

  上的時候應該是兩步一個臺階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下。這樣上下來回100大約是30分鐘。


  注意事項二:

  堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,慢慢增長到130回,140回。完成時間大概是40分鐘。