沒時間運動的懶人一定要看!是不是一方麵想要減肥,另一方麵又找不到適合的運動呢?看看下麵的幾個動作,只要每天臨睡前作一組,讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG,腰圍減少2.5~3cm,還不趕快跟著來?

                                   

一、首先是仰臥抬腿:30個一組,做4組。

                                   

二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組,每組30個。

                                   

三、側臥,一隻手支著頭,一隻手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側麵不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組

                                   

四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

默默小語:看起來很簡單但是很有效呢!小編做了第二天開始覺得腰部以下肌肉酸痛,看起來很簡單卻真的有運動到!睡前一起來做吧!                                    













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