週末對於想要減少體重的人而言是一個大挑戰,很多人習慣在忙碌一週後來獎勵自己一下,所以會變得比較放鬆,或者在外吃個一兩餐,和朋友聚餐時也避免不了吃吃喝喝。如果不夠小心,就可能在週五晚上到週一上午的這段時間內,毀掉一整個星期努力的成果。        


對大部分的人來說,在一週的開始時測量體重看不出什麼成果,通常是木已成舟。可能會對自己在週末時過度放縱而感到自責,而體重則仍維持與上週相同的水準,沒有什麼進展。所以這邊會建議您改在週五的早上測量體重。如果您在之前的一週內表現良好,那麼星期五測量體重的結果會帶來正面能量,可以在週末時繼續保持。


很多人會利用週末時間為接下來的一週作準備,所以會花點時間在廚房準備下週上班日時的健康餐點。
去超市購物前請先規劃好一週的菜單,列成清單,切記千萬不要在空腹的情況下去購物。有些人會在平日刻意吃很少,想說省下多一點的熱量攝取空間,這樣到週末時就可以大吃一頓。不過只要一大盤的墨西哥玉米片加上一到兩杯的馬格麗塔雞尾酒,就能增添超過 1,000 大卡的熱量,讓原本一整個星期的努力馬上付諸流水。而這只是一餐而已,如果整個週末都這樣吃,就真的很難達成體重管理的目標。


整個星期都嚴格要求自己遵守節食計畫時,很自然會想要有一點獎勵,但是如果是用食物作為獎勵並不是最好的方法。您本來就應該要盡情去享受生活,不過請將與親朋好友相聚的歡樂時光當作對自己的獎勵。


如果能夠持續堅持健康的飲食習慣、食物選擇和份量控制,就能更成功地管理體重,平日或是週末就不再那麼重要了。


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