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其實減肥一點兒都不難,只要找對正確科學的減肥方法。要知道,我們減肥減的是脂肪,只有減掉多餘的脂肪,才能達到健康減肥的目的。下面,小編給大家分享5個削減脂肪的好方法,幫你實現瘦身願望。


減肥究竟減的是什麼? 脂肪 !脂肪從脂肪組織中被調動出來,然後在血管中分解為能量,被機體利用,未被分解利用的脂肪,會再次回到脂肪組織中。所以,針對這一原理,什麼減肥方法才是最快最有效的呢?

1、HIIT+SSC
  

HIIT(High-Intensity Interval Training),即高強度間歇性有氧訓練,在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面,有著更顯著的效果,但脂肪進入到血管中,並不意味著所有脂肪被分解。
  

SSC(Steady-state cardio),即恆速有氧,在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面,效果並不如HIIT好,但其在分解血液中的脂肪方面,卻比HIIT更高效。
  

由此我們可以得出更高效的減脂手段:先HIIT,後SSC。對於HIIT,10-20分鐘都行,對於SSC,最好不少於20分鐘。比如,你有30分鐘有氧時間,那麼就做10分鐘HIIT、20分鐘SSC;如果你有一個小時有氧時間,那麼就做20分鐘HIIT、40分鐘SSC。至於HIIT和SSC的具體內容,可以很靈活,就不再贅述了。

2、碳水攝入和脂肪攝入互成反比
  

如果你的一餐中碳水較多,那麼就減少脂肪;如果你的一餐中脂肪較多,那麼就減少碳水;或者你可以根據一餐的總熱量自定義碳水和脂肪的配比。簡言之,碳水和脂肪都是熱量來源,你最好不要在一餐中攝入太多的熱量。不管是低脂肪、高碳水飲食,還是高脂肪、低碳水飲食都可以用於減脂,但你肯定沒聽說過高脂肪高碳水的飲食減肥方法是可行的。
另外,你肯定沒聽說過低蛋白飲食是有效的,因為蛋白質意義非凡,它能幫助肌肉生長或維持、提高代謝率、提供飽腹感等。雖然蛋白質也能提供熱量,但蛋白質更多的是用於合成物質(肌肉、頭髮、皮膚等),其只會在你脂肪和碳水不足時做為能量來源,如節食、長時間訓練等。
  

綜上,你的減脂飲食計劃,最好攝入足夠的、定量的蛋白質(每斤體重至少一克),並且協調好脂肪和碳水的量,以保證熱量不超標。

3、將碳水相對集中在訓練前後攝入
  

為了獲得低皮脂的身材,掌握好何時攝入碳水相當重要。一般來說,減脂需要合理限制碳水的攝入,因為降低碳水攝入能降低胰島素水平,從而幫助你減脂。但控碳又不能太激進,否則會影響肌肉的修復和生長。
當你決定要減脂,你不僅要確定每天攝入多少克碳水,還要確定什麼時候攝入。最好的做法,是將碳水集中在訓練前後攝入。訓練前一小時左右攝入低GI碳水,能提高你的能量水平,保證你的訓練狀態;訓練後攝入中高GI碳水,能迅速補充消耗掉的糖原,幫助肌肉修復生長,讓身體更好地迎接下一次訓練。
  

將碳水相對集中在訓練前後攝入,能保證你在熱量赤字的狀態下,有充足的能量進行高強度力量訓練以防止肌肉流失,並且最大化減脂的效果。

4、選擇更難的訓練動作、訓練方法
  

不管是有意識地還是無意識地,我們都更傾向於做一些更輕鬆愉快的訓練,因為它們不會讓我們氣喘如牛,很多人都會喜歡這樣的減肥方法,但是它們往往會讓我們消耗更少的熱量。
  

比如練腿,暫且不比較腿屈伸和深蹲,若從腿舉和深蹲兩者間任選其一,大家可能會選前者,因為你們可能會覺得腿舉和深蹲都是練腿的,而且腿舉看起來更安全,但你們還有一個深藏內心的原因——腿舉做著更輕鬆。但不用想都知道,深蹲無疑會消耗更多的熱量。
  

再比如,你可以將burpees加入到HIIT的訓練計劃中;你可以採用超級組來進行力量訓練;你可以優先做大重量的複合動作等。不要逃避更難的訓練動作,因為你善待你身體,身體並不會善待你。

5、訓練前攝入些咖啡因
  

咖啡因有兩個用處:促進脂肪分解、讓你更興奮。
  

促進脂肪分解,是建立在運動消耗的基礎上的,因為脂肪不會因為你攝入了咖啡因就分解;讓你更興奮,意味著更大的訓練強度,更多的熱量消耗。使用這種減肥方法,建議剛開始可以嘗試喝純的黑咖啡,如果覺得麻煩,可以買咖啡因補劑。注意咖啡因的攝入量要循序漸進,根據自身的耐受程度調整攝入量,不要剛開始就攝入過量咖啡因。        


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