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這個時代,

都市人的腸道正承受著宿便帶來的壓力。

有實驗數據表明,

從腸道內清除宿便後體重可以下降 1~15公斤。

 

這麼多毒素在身上,怎麼排掉呢?

 

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為什麼會產生「宿便」?

宿便裡那麼多的毒素侵蝕著腸道,

對健康的危害可想而知。

宿便之形成 情景1:

整天埋首在空調房狹小隔斷裡的白領,

下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。

如今,香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味,

讓白領垂誕欲滴,欲罷不能。

 

分析:一個蘋果從口中吞下,

9個小時之內到達結腸,

停留16個小時吸收水分後,

其中50%在24小時排出,48個小時全部排出。

 

富含纖維素的水果都要需要2天時間才能排出體外,

更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品,

不僅誘人多食,進入體內後還會影響腸道的正常蠕動,

且長時間地積存體內,宿便也就自然形成了。


宿便之形成 情景2:

緊張而快節奏的工作,

使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間,

因為有意無意不排便,

滿腹的水貨乾貨囤積體內,

漸漸地失去了排解的衝動。


分析:

腸道運動是由自律神經控制的。

如果人為地壓抑便意就會違背自然規律,

壓抑次數一多,

那就只能任憑宿便在體內氾濫成災了。

       

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檢查你的大便 是否正常?

排便狀況是腸道工作是否「敬業」的重要標誌。

如果符合以下標準,你體內的宿便就不會很多。

排便次數:

每天不超過3次;每週不少於3次。

大便重量:

便條直徑為2~3厘米,長度約15厘米,約有100克重。

大便顏色:黃色或黃褐色為健康便。

平時食素較多者的便色略淺,

而食肉多者的便色常呈褐色。

最佳形狀:大便形狀正常應為香蕉形。

大便的含水量在70~80%。

含水量少於70%,成圓滾狀或堅硬狀,容易便秘;

如果含水量過多,超過80%,成了半膏狀或泥狀,是為腹瀉便。

大便氣味:異常便臭常是腸內環境惡化的明顯依據。

高蛋白質食物會使便味惡臭;

而腸道如發生消化不良,便味就是刺鼻的酸味。

排便時間:5~10分鐘之間。

       

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幫助你正常排便

1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理,

是因為冷刺激會加速腸道運動。

同時牛奶中含有大量的乳糖,

而50%以上的華人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。

所以喝牛奶後,

乳糖沒有消化就進入了結腸並被迅速排出體外。

 

2.吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物,

而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹,

會給腸道帶來更多水分。

不過對於排便困難者,

僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的,

除非加上輔助運動,如腹部按摩等。

按摩的方法是:平躺,以肚臍為中心,

用手掌在直徑20厘米的圓周範圍內,

緩緩地按摩整個下腹3~5分鐘,

每天堅持,會有一定效果。

 

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的醣類比較豐富,

可吸取體內水分腸腔裡,有利於排便。

尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。

但是值得提醒的是,

沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右,

太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

 

4.每天不忘吃蘋果

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高,

並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟,對排便很有幫助。

不過對於那些腸道問題比較嚴重的人,

靠吃蘋果清腸,其效果不會很明顯。

       

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清腸DIY 小撇步

把電解質平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升,

然後每隔二三分鐘喝一次,

當喝到1000毫升時,腹部會有些微脹的感覺;

喝到1400毫升時,胃部飽脹感加劇,同時伴有輕度噁心;

喝到1800毫升時,腸道蠕動逐漸明顯;

喝下2000毫升時,一般情況下便意就會產生,可停止飲水。

 

接下來,每隔2~4分鐘會有一次排便,

開始時呈水樣便,量多,

之後大便逐步轉為淡黃色水樣便,無明顯氣味,

腹脹逐漸緩解,身體通暢,有飢餓感。

整個清腸過程在1小時內完成。

清腸後1~2天內通常不會有大便,

第3天起排便又可恢復如常。

類似的清腸活動如能 每半年進行一次

那你就能與體內的宿便說ByeBye了。


採用上述方法使腸道內容物一清而空,

不會引起脫水和腹痛,清腸效果明顯,且比較安全。

不過,平時嚴重便秘者要想一蹴而就,

恐怕清腸功效會打些折扣。

 

宿便是大腸癌的來源!

解決宿便 跟大腸癌說 掰掰~


 

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