到底在運動前可不可以吃東西?又有哪些東西是不能吃?哪些東西是可以吃的呢?這應該是很多路跑新手都會默默輸入Google的問題吧!styletc.com就為大家整理了「運動前終極版推薦菜單」,無論是開跑前2小時、1小時還是前15分鐘,照著這個菜單所推薦的食物吃準沒錯!

                                       

2小時前                                        

在運動前兩小時可以吃些300至400卡路里的輕食,補充點碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪。

建議吃:全麥義大利麵、希臘優格加水果和堅果、綠色蔬果昔、蔬菜蛋捲加土司

不要吃:花椰菜、洋蔥、漢堡、薯條、冰淇淋

                                       

1小時前                                        

在運動前一小時可以吃些150卡路里的輕食,記得選擇容易消化的澱粉。

建議吃:全麥土司抹花生醬、全麥餅乾、小碗牛奶加麥片、起司條、紅胡蘿蔔棒、

不要吃:辛辣食品、梨子、瓜果類

                                       

15分鐘至半小時前                                        

在開跑前的半小時內,就必須控制妳所吃下肚的份量,並且小心挑選食物!

建議吃:半根香蕉、蘋果泥、葡萄乾、鹽味餅乾

不要吃:義大利麵、貝果加奶油奶酪、油炸食物、穀片能量棒

                                       


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