7個壞習慣讓你越來越疲勞 你佔了幾條?

 


       

沒有喝足夠的水        


       

一大早就需要喝咖啡來維持精力,工作時處理幾件小事就覺得力不從心,下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起,疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上,有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累。沒有喝足夠的水即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅),然後除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數。


       


       

鐵元素攝入不足        


       

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。


       


       


       


       

早飯吃的不健康        


       

早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。


       


       


       


       

喜歡吃垃圾食品        


       

這會引起血糖水平驟升驟降,從而導致疲勞。

建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。


       


       


       

臨睡前小酌一杯        


       

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
       


       

建議:睡前3-4個小時內不要飲酒。


       


       


       

躺在床上玩手機        


       


       

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。


       

建議:至少在睡前半小時關機。


       


       


       

周末熬夜睡懶覺        


       


       

這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。


       

建議:周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。