即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作,如此做完12個動作為一個循環,大約花費7分鐘。

  7分鐘循環運動的好處        

  a、驚人的運動後熱量燃燒效應        

雖然這種運動方式時間短,但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性,讓人有更多肌肉去燃燒熱量,提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是,它的燃脂時間還會延續到運動結束後!        

  b、不限制場地        

  “每天都在下雨,怎麼出去跑步?”運動雖然有諸多優點,但我們總是有各種理由不運動。但是,如果有7分鐘運動就不是問題啦,這種運動方式克服了空間限制、時間不夠等因素,不用出門就能運動,房間、教室、辦公室都是健身房。        

  c、充分利用碎片時間        

  “我下班回家都好晚了,沒有時間運動”“每天好忙”這些都是時間不充分的藉口,但是僅僅7分鐘的循環運動,你完全可以利用平時的碎片化時間來解決,還不耽誤你做其它事情。        

     美國運動醫學會建議,一天可視體力重複幾次,以30分鐘為限。        

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