一、平衡糖與蛋白質的攝入量

如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質較低,你下午就會感到疲勞。研究指出蛋白質能補償醣類引起的困倦。你不需要減少你全部的醣類或增加蛋白質的消耗,只要你的午餐平衡糖和蛋白質,就能幫你避免下午的消沉。        

  二、別打亂你的生物鐘        

疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關。腎上腺素的釋放始於早晨3-4點,到大約117個小時內起床的人在早上11點時達到最高值。你躺在床上過這段時間,就等於壓制了腎上腺素使你的大腦陷入到週末邊緣區。        

  三、把血壓保持在正常範圍        

週期性低血壓被認為是神經中樞血壓過低,可能是精疲力盡的原因。如果你站很長時間後就變得眩暈,當你洗熱水浴時感到頭暈眼花或者你有暈倒的傾向,醫生會估計你神經中樞血壓過低。測驗很簡單:醫生把你傾斜放在床上使你的頭和腳呈70°角。這樣假裝站立很長一段時間,如果你頭暈有或者血壓下降,幾分鐘之後,你可能會出現頭暈噁心的症狀。治療包括調節血壓,飲食多吃流食,增加些食鹽的攝取量,這樣一個療程就會促進腎保留更多的鈉。        

  四、喝足夠量的水        

一旦你感到口渴,你的體內已喪失大量的液體。如果液體不平衡,你的體力就會下降,這是可以感覺到的。缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。如果你做了大量的鍛煉,一天應比你平時沒運動時喝更多水。        

  五、當心某些藥物的副作用        

也許你知道某種抗組胺、咳嗽糖漿能使你昏昏欲睡,但是你可能不知道人們熟悉的其他藥也引起潛在的副作用。這包括一些降血壓的藥、利尿劑,如果你感到勞累或精疲力盡,問問醫生或者藥師是不是服藥引起的,哪些可以服用。        

  六、適當減壓        

  壓力能使你萎靡不振。坐在溫暖的椅子上,閉上你的眼睛,想像你自己在平靜的環境集中精力慢慢地做深呼吸,專家建議在上午任何時間你都可以安排看牙醫或其他一些不自在的活動,這樣你就不用花費整天時間為它擔心了。        

  七、緩解眼疲勞        

要檢查一下你的視力,每小時應從你計算機或日常文書工作中抬起頭來休息五分鐘,用這些時間去做其他的事,如打電話等。        

  八、在你周圍適當增加暖色        

你的周圍用一些陰暗的顏色圍著,也會使你疲勞和消沉。專家提出:在你周圍多增加一些暖色,例如黃色、橘黃色,尤其是紅色,就能使你舒適,這些都是火焰的顏色。經過長期研究,如果你想快速消除疲勞,多注意紅色的東西即可。暖色能使你消除疲勞,但過度使用,你可能會變得十分興奮,精力就會很容易被耗完。                                    

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