罪魁一:極端手法對應暴食

大量進食後,催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害,會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。「極端摧殘」自己以後的兩三天要正常飲食,多吃點東西作為彌補;告訴自己,一天多吃不會帶來多少分量,就算給自己放一天假好了,以後繼續努力!        

         

罪魁二:完全拒絕主食        

醣類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食醣類會長胖,但是飲食中缺乏醣類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入醣類,尤其是複雜碳水化合物,比如雜糧,對減肥、身體健康很有益處。        

         

罪魁三:一旦情緒不佳就會特別想吃東西,而且很難控制        

你可能有情緒化進食的傾向,建議你合理管理自己的情緒,不要把食物當成一種安慰或者獎賞,增進人際溝通,培養多種愛好。        

         

罪魁四:食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖        

這是由於不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法:買一本食物成分表,或者上網查一下食物的熱量,了解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。        

         

罪魁五:在上網時、工作中和看電視時吃東西        

這個叫下意識進食,工作過看電視時,你的注意力不在吃的東西上面,對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高,比如點心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃進去的卡路裡也會很多。        

         

罪魁六:進食間隔時間過長        

進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降,下一餐容易多吃,下午的時候應該吃一點東西,維持血糖水平和高的新陳代謝率,以避免接下來的一頓暴吃。        

         

罪魁七:只吃幾種減肥食品        

限制食品種類會導致營養難以平衡,往往不能堅持,而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應該盡可能豐富。每個人的飲食習慣、生活規律、減肥史等……都會影響任何產品的效果。        

         

罪魁八:認為果汁飲料是健康食品        

世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果裡含有的纖維素等其他營養素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時喝果汁,其他時間盡量不要喝,而是食用新鮮水果。        

         

罪魁九:等到口渴了才喝水,害怕增加體重        

最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇,無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量,可以興奮神經,增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激,要看體質而定。        

         

罪魁十:缺乏纖維素,經常便秘        

纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個數,所以減肥很難堅持,很快就餓了,還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實在吃不夠,也應該適當補充膳食纖維片。

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